Слишком серьезное отношение к работе может стать причиной лишнего веса

Слишком серьезное отношение к работе может стать причиной лишнего веса

После получения новой должности, которая связана с большой ответственностью, многие люди замечают, что начинают прибавлять в весе. И это неудивительно. Ведь на первый план выходит карьера и решение финансовых проблем. Человеку трудно уделить даже несколько минут в день на то, чтобы заняться физической активностью.

Основные причины

Почему после получения ответственной должности многие работники неожиданно замечают, что с трудом влезают в свою привычную одежду? Одним из факторов, который приводит к набору избыточных килограммов, является нехватка физической активности. Как правило, офисные сотрудники вынуждены сидеть за экраном компьютера большую часть дня, с девяти утра до пяти-шести вечера.

При таком режиме нелегко найти время для тренировки в спортивном зале, пробежки или простой прогулки на свежем воздухе. Тем более если человеку иногда приходится задерживаться на работе допоздна.

Второй фактор – стрессовые ситуации.

Офисные сотрудники нередко сталкиваются с эмоциональным перенапряжением. Выполняя задачи, связанные с повышенной концентрацией внимания и большой ответственностью, работники редко способны уделить хотя бы несколько минут физической активности после тяжелого дня.

Исследование

Наблюдение, которое провели сотрудники Лидского университета совместно с врачом Жилем Йео, показало, что эмоциональное перенапряжение негативно воздействует на процессы метаболизма. Нарушения обмена веществ приводят к набору избыточных килограммов. Ученые поставили такой опыт. В течение суток Жиль Йео подвергался специально подстроенным стрессовым ситуациям, и за это время у него несколько раз проверяли показатели крови. Проанализировав результаты, доктор Майкл Моузли сделал вывод о том, что в случае психологического напряжения уровень инсулина в организме человека резко возрастает, а концентрация глюкозы снижается. Именно поэтому люди, находящиеся в состоянии тревоги, нередко испытывают тягу к быстрым углеводам, например, к сладостям.

Как сохранить нормальный вес?

Ответственное отношение к работе – это, конечно, замечательно. Но никому не следует забывать о своем здоровье даже в сложных ситуациях и при напряженном графике. Чтобы избежать набора избыточных килограммов и развития патологий, связанных с лишним весом, нужно стараться находить время для физической активности и расслабления. Каждый офисный сотрудник способен выделить несколько минут для того, чтобы погулять на свежем воздухе, отвлечься от рабочих обязанностей и стресса. Небольшие передышки благоприятно отразятся и на здоровье, и на результатах умственной деятельности.

Источник:
http://fb.ru/post/nutrition/2019/8/28/132277

Слишком серьезное отношение к работе — одна из причин лишнего веса

Массу времени человек проводит именно на работе. Это важно не только для получения заработной платы, но и для собственного становления, развития и движения вперед. Чтобы повысить свое значение в глазах начальства и решить побольше важных дел, многие задерживаются и больше устают.

Ученые утверждают, что при нормированном графике с девяти утра до пяти или шести вечера наблюдается систематический набор веса практически у всех сотрудников, особенно у тех, кто недавно пришел на работу. Причин тому несколько, но чаще всего они идут вместе.

Существует несколько факторов, которые способствуют повышению массы тела на работе:

Тревожность и нервозность нередко возникают в любой профессии. Как ни крути, но иногда случаются неприятности, которые влекут за собой переживания и повышение уровня кортизола. Чтобы как-то справиться с ситуацией, приходится много есть, особенно сладкого и жирного.

Организм устроен так, что при повышении стресса и нестабильной нервной системе, ему необходимо расслабиться и как можно скорее спасти гормональную систему, сердце и, конечно, мозг, иначе это грозит серьезным сбоем.

Самым простым способом получения желаемого считается употребление сахара, так как он повышает уровень серотонина и эндорфинов. Однако, через небольшой промежуток времени глюкоза перестает действовать, и всё начинается по новой.

Если вовремя не справиться со стрессом другим путем, то очень скоро на животе и боках появится жир, а здоровье заметно ухудшится.

Сидячий образ жизни

В век технологий и сферы услуг большинство людей занято в офисах и в автомобилях, поэтому очень быстро развивается гипотония. Ученые считают, что данная проблема обрела глобальные формы, ведь после работы не остается желания выйти на прогулку или заняться спортом.

Как утверждают специалисты, сидячий образ жизни приводит не только к ожирению, но и к застойным процессам во всем организме. Нарушается пищеварение, замедляется обмен веществ, кровь и лимфа неспешно протекают по телу, а ноги нередко подвергаются слабому питанию, как и тазовая область, потому что все вены и сосуды оказываются в пережатом состоянии.

Яркими признаками гипотонии являются:

  • Отечность;
  • Набор массы тела;
  • Жировые отложения и целлюлит на бедрах, ягодицах и боках;
  • Усталость, быстрая утомляемость;
  • Варикозное расширение вен, гипертония;
  • Запоры, газообразование, вздутие живота.

Решение проблемы

  • В первую очередь необходимо избавиться от стресса. Для этого надо чаще коротать время на свежем воздухе, проводить медитацию и заниматься гимнастикой. Кроме того, можно почитать книги о любви к себе и своему телу. Важно понять, что работа должна приносить радость, так как именно в этом офисе проходит самое большое количество времени жизни, поэтому коллеги и начальники должны уважать и ценить пространство людей, которые трудятся рядом.
  • Если тяжело справиться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться к психотерапевту, посетить йогу или даже бокс. В любом из этих случаев можно найти выход негативной энергии и заряд позитива.
  • Чтобы справиться с гиподинамией и не стать заложников рабочего кресла и домашнего дивана, надо выбираться на прогулку каждый день. В офисе можно проделывать небольшую разминку на пять минут ежечасно, чтобы размять мышцы и суставы. Кроме того, никто не запрещает подходить к воде или отлучаться по нужде, а это превосходный способ прогуляться по зданию.

  • Если говорить о питании, то оно должно быть сбалансированным: фрукты, овощи, орехи, мясо, рыба, крупы, бобовые — все эти продукты насыщают энергией и не откладываются в жир при рациональном составлении меню на день.
  • Источник:
    http://my-perfect.ru/sereznoe-otnoshenie-k-rabote-prichina-lishnego-vesa/

    Главный фактор лишнего веса — слишком серьезное отношение к работе

    Помните, что в первую очередь — здоровье.

    С тех пор, как вы получили свою нынешнюю работу, ваши штаны стали немного давить, не так ли? Что ж, вы не одиноки.

    Единственное, что вы на самом деле хотите видеть – это сдвиги в карьере и повышение зарплаты, но вместо этого вы чувствуете себя вялым и больше не влезаете ни в один из своих костюмов!

    Так почему же это происходит? Врачи говорят, что причиной увеличения веса может быть то, что вы слишком серьезно относитесь к своей работе.

    Наиболее очевидной причиной увеличения веса, связанного с работой, является отсутствие физической активности, особенно для людей, работающих с 9 до 5.

    Кроме того, сидячий и стрессовый образ жизни, который сопровождается более продолжительным рабочим днем, приводит к ожирению.

    Истощение является важным фактором для увеличения веса. Многие работники, которые относятся к своей работе слишком серьезно, говорят, что они слишком устают после работы, чтобы заниматься спортом.

    Они оказывают на себя такое сильное давление, что чувствуют, что в течение дня им не хватает времени на тренировки до или после работы.

    Доктор Майкл Мосли сказал:

    «Хронический стресс нарушает наш сон и уровень сахара в крови. Это приводит к увеличению голода и частому приему пищи. Также провоцирует более высокий уровень стресса. Со временем это может привести не только к чрезмерному весу, но и к диабету 2 типа».

    Причина этого заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «бой или бегство». Ваше тело думает, что оно атаковано и выделяет глюкозу в кровь, чтобы обеспечить энергию для ваших мышц.

    Но если вам не нужна эта энергия, чтобы убежать от опасности, ваша поджелудочная железа будет выкачивать инсулин, чтобы снова снизить уровень сахара в крови.

    Эти повышающиеся уровни инсулина и падающие сахара в крови заставляют вас чувствовать голод – вот почему вы хотите поесть (особенно сладкое), когда у вас стресс.

    Стоит отметить, что нет ничего плохого в том, чтобы быть тружеником. Тем не менее, мы не должны позволять нашему здоровью страдать ради профессии.

    Постарайтесь обратить внимание на главные потребности вашего организма – старайтесь следовать правильному образу жизни и, более того, наслаждаться ею.

    Если все становится слишком напряженным, отдохните, расслабьтесь, сделайте передышку. Более расслабленный образ жизни и нормальный сон только улучшат вашу производительность, так что это беспроигрышная ситуация.

    Источник:
    http://klevo.net/glavnyj-faktor-lishnego-vesa-slishkom-sereznoe-otnoshenie-k-rabote/

    Как влияет лишний вес на шансы соискателя найти работу

    Управляющий директор рекрутингового агентства RATIONAL GRAIN Степанова Ольга рассказала порталу Executive.ru какие проблемы могут возникнуть у кандидатов с избыточным весом при трудоустройстве.

    Кажется, о какой дискриминации из-за избыточного веса можно говорить в обществе толерантности, поощряемой ко всему, к чему только можно? Однако этот сбой в социальном метаболизме есть до сих пор, присущ как российским, так и зарубежным компаниям. Многочисленные опросы и исследования подтверждают: тучным людям меньше платят, их менее охотно берут на работу. Почему компании проявляют такую несправедливость? В каких сферах лишний вес может разрушить карьеру? Как бороться с дискриминацией? Разбираемся с Executive.ru.

    С каждым годом все тяжелее

    Один из главных показателей, определяющих степень полноты человека – индекс массы тела (ИМТ). Для его определения нужно вес человека в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 считается нормой. Человек, ИМТ которого превышает 30, страдает от ожирения, а если показатель выше 40, то диагноз – патологическое ожирение.

    По данным Национального исследовательского центра «Здоровое питание», в России среди мужчин старше 20 лет от лишнего веса страдают 54%, и 15% – от ожирения. Лишний вес зафиксирован почти у 59% российских женщин, ожирение наблюдается у 28,5%. Получается, что с этой проблемой живут треть наших соотечественников. Причем эстетика – лишь одна из ее сторон и не самая значительная. Увеличению массы тела сопутствует целый букет заболеваний: сердечно-сосудистые, онкологические, легочные, сахарный диабет и депрессия. Падает продолжительность жизни.

    Читайте также  Как сложить простынь на резинке: 5 способов пошагово с фото и видео

    Всемирная организация здравоохранения заявила о мировой эпидемии ожирения. Это значит, что из года в год количество людей с лишним весом растет, что пагубно сказывается на самочувствии и социальном благополучии и отдельных людей, и компаний, в которых они работают, и целых стран. Экономический ущерб исчисляется многоэтажными цифрами. Так, по сообщению «Российской газеты», ВВП России за последние десять лет потерял 8,2 трлн рублей только в результате смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Полнеют не с радости

    Получается, что люди, обремененные лишними килограммами, одновременно и причина, и жертва создавшейся ситуации. Например, в магазине им реже улыбаются и отводят меньше времени, чем другим посетителям.

    Особенно сильно ожирение бьет по карьере и доходам женщин. Этот факт доказан учеными Эксетерского университета из Великобритании. Сопоставив образцы ДНК и данные о заработках 120 тыс. человек в возрасте от 40 до 70 лет, они установили: каждые 6,3 кг, которые женщина прибавляла по генетическим причинам, ежегодно отнимали у нее $1867 дохода по сравнению с женщинами того же роста, не имевшими лишнего веса. Также выяснилось, что тучные дамы чаще работают в сферах, подразумевающих физический труд, и реже – на позициях, предполагающих общение с людьми.

    В другом исследовании, проведенном шведскими учеными, приняли участие 150 мужчин. Удалось установить, что людям с лишним весом в целом платят на 16% меньше, чем стройным специалистам с тем же уровнем квалификации, и эта тенденция проявляется уже с 18-летнего возраста. Причина – в подавленном состоянии полных сотрудников. Им свойственны психологические комплексы, заниженная самооценка, неуверенность, нерешимость, неспособность постоять за себя и свои идеи. Логичное продолжение этих проблем – профессиональные ограничения и пониженная зарплата.

    По словам карьерного консультанта компании Cornerstone Ольги Петровской, у многих работодателей есть мнение, что полные люди более флегматичны, медлительны, тяжелы на подъем, сложнее адаптируются к изменениям. Многие психологи связывают избыточный вес с состоянием внутреннего дискомфорта человека, стрессом. «А если сотрудник находится в состоянии стресса, то возникает вопрос, как его личное состояние скажется на работе? Счастливый и довольный жизнью человек работает лучше и эффективнее, чем человек с нерешенными личными проблемами», – объясняет позицию работодателей Петровская. И чаще в такой ситуации страдают опять-таки женщины, многие из которых склонны «заедать свои обиды» чем-нибудь вкусненьким.

    Слишком много стереотипов

    На предубеждения работодателей накладывают отпечаток также эстетические требования, которые есть в различных отраслевых сферах: индустриях фитнеса, красоты и здоровья, рекламы, моды и шоу-бизнеса. У опрошенных Executive.ru руководителях мнения на этот счет разделились.

    «Я думаю, все зависит от того, на какую должность претендует кандидат с лишним весом, – говорит владелец рекламного агентства Александр. – Внешний вид, конечно, имеет значение, если ты работаешь, например, на ресепшн. Для таких позиций мы всегда четко прописываем требования, среди которых – приятные внешние данные. Если же работа не имеет ярко выраженной публичности, например, в IT, то я бы не обращал внимания на внешний вид. Главное – профессиональные качества».

    В свою очередь, глава IT-департамента московской компании по продаже оборудования для автоматизации предприятий Павел не считает, что у тучных компьютерщиков хорошие карьерные перспективы: «Далеко не у всех IT-специалистов сидячая работа. Например, в службе поддержки бывает нужно залезть под стол, чтобы проверить кабель, или пробросить провод под потолком, встав на стремянку; бывает нужно разгрузить довольно тяжелое оборудование. Я не думаю, что люди с большим лишним весом смогут полноценно справляться с такими обязанностями без ущерба для собственного самочувствия».

    Но вот коммерческий директор строительной компании из Тулы Алексей отмечает, что в его практике тучные сотрудники работали не хуже других. Поэтому он настоятельно рекомендует тщательно проверять и оценивать именно профессиональные компетенции, а не внешний вид кандидата на вакансию: «Несколько лет у нас проработал прораб, у которого были серьезные проблемы с лишним весом. Он был одним из самых квалифицированных и эффективных специалистов, что я знал. Предложений о работе у него всегда было много. Но, правда, надо признать, что в строительстве внешний вид не играет большого значения».

    Ученые также считают, что предубеждения работодателей в отношении тучных людей часто не имеют оснований. Так, Эбигейл Сагай, профессор социологии из Калифорнийского университета и автор книги «Что не так с жиром», отмечает, что люди с лишним весом могут находиться в хорошей физической форме и даже бегать марафоны. Но если дискриминация по религиозному, возрастному или половому признакам во всех развитых странах является незаконной, отказ в найме или увольнение из-за лишнего веса для многих работодателей приемлемы до сих. Почему? Как отмечает доцент кафедры психологии Университета Северной Каролины Энрика Раггс, ожирение является одним из немногих параметров, который активно осуждается обществом.

    Нанять нельзя отказать

    О том, что дискриминация полных людей цветет пышным цветом и на российских просторах, говорят представители отечественных кадровых агентств. Так, Ольга Петровская отмечает, что рекрутеры часто получают в описании вакансии отдельные «пожелания» работодателя на этот счет. «Конечно, соблюдая законодательство, мы никогда не озвучиваем этот параметр, также как требования по возрасту или полу. Чаще всего пожелания видеть у себя стройных сотрудников встречаются у западных фармацевтических компаний, компаний сегмента luxury, банков». Если миссия бизнеса связана с красотой, со здоровьем и здоровым образом жизни, считается, что внешний вид сотрудников должен отвечать этой миссии.

    «С другой стороны, работодатели объясняют свои предпочтения с экономической точки зрения: люди с избыточным весом чаще болеют, могут иметь предрасположенность к различным серьезным заболеваниям. Это влечет более высокие расходы на оформление для таких сотрудников полиса ДМС. Частые больничные могут отражаться на общем экономическом эффекте от их деятельности, увеличивать нагрузку на других сотрудников. Согласитесь, не всякий работодатель готов к дополнительным расходам на персонал», – комментирует Петровская.

    Управляющий директор Rational Grain Ольга Степанова отмечает, что в практике ее кадрового агентства не было случаев, когда профессиональный кандидат получил отказ в найме только из-за внешнего вида. Однако и она указывает на ограничения, которые есть в некоторых бизнес-сферах. «Одна из инвестиционно-финансовых компаний в своих требованиях к кандидату сразу указала, что он должен иметь презентабельный внешний вид, ухоженность и отсутствие лишнего веса, – рассказывает Степанова. – Работодатели при прочих равных, конечно, предпочтут человека, который заботится о своем здоровье, потому что считают: тот, кто ответственно относится к себе, так же ответственно будет относиться к своим обязанностям».

    Худеть или судиться?

    Мы не обнаружили в истории российской судебной практики громких случаев, когда люди с лишним весом отстаивали свои права. По словам юристов, прокомментировавших эту ситуацию, такие прецеденты – большая редкость. На просьбу обозначить оптимальный алгоритм действий, если располневшему сотруднику грозит увольнение или понижение в должности, они порекомендовали сначала уладить конфликт в досудебном порядке. Например, написать работодателю письменное досудебное обращение, изложить в нем суть своей претензии, подкрепленную соответствующими выдержками из Трудового кодекса. В ответ работодатель должен дать письменный ответ с обоснованием своего решения. Если все же придется обратиться в суд, предварительная попытка мирного урегулирования ситуации будет засчитана в пользу истца.

    При этом эксперты предупреждают, что шанс выиграть такое дело невелик. Компания может обосновать отказ в найме или решение об увольнении какой-либо другой причиной, а не наличием лишнего веса. Чтобы доказать обратное, потребуется немало времени, денег и сил. «Очень сомневаюсь, что работодатель спишет отказ именно на лишний вес кандидата, – говорит Ольга Степанова. – Скорее просто найдется формальный повод для отказа. Чтобы избежать всего этого, могу дать самый простой и действенный совет: занимайтесь своим здоровьем или ищите работу, не предполагающую акцента на внешний вид».

    Ольга Петровская поддерживает коллегу и отмечает, что многое зависит от конкретного менеджера, набирающего себе команду: «Сейчас все повально говорят о ЗОЖ и правильном питании. В парадигме восприятия многих успех – это здоровье, стройность и подтянутость, а человек с избыточным весом предстает в роли неудачника. Лично и не разделяю такой стереотип. И, уверена, со мной согласятся многие руководители. Но, как рекрутер, я бы рекомендовала людям, нацеленным на карьеру, обращать больше внимание на свое физическое состояние. Ведь помимо внешней привлекательности, сбалансированный вес – это здоровье, долголетие, силы и энергия для новых свершений!».

    Источник:
    http://www.rationalgrain.ru/news/kak-vliyaet-lishniy-ves-na-shansy-soiskatelya-nayt/

    Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть

    Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

    Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте».

    Конечно, никакого малыша я не ждала. Этим малышом во мне был… жир. Мне не хотелось разочаровать бабушку, поэтому я, придерживая своего воображаемого ребёнка, села на её место. Всю дорогу я нелепо улыбалась, показывая бабушке, как я счастлива быть матерью… а точнее, носителем 30 лишних килограммов. 🙂

    Этот случай стал поворотным в жизни. После этой истории я бросила престижную работу в Москве, вернулась в свой родной город — в Уфу — и стала разбираться в себе. Там я попала в издательство МИФ, похудела на 30 килограммов, стала писать, выступила на TEDx, стала помогать людям меняться. И это всё перевернуло мою жизнь. Я написала дилогию «100 способов изменить жизнь», в которой рассказываю о людях, сумевших развернуть жизнь на 180 градусов.

    Читайте также  Как зрительно увеличить глаза с помощью макияжа

    Я несколько лет изучаю истории перемен людей. И самым большим откровением стала эта мысль: чаще всего мы не видим настоящие причины наших проблем.

    И сегодня я хочу поделиться с вами своими идеями насчёт того, почему люди толстеют и как с этим справиться.

    Для начала определимся с понятиями. Условно разделим причины лишнего веса на психологические и физиологические. Например, физиологическими будем считать недостаток физической активности, неправильное питание, проблемы со здоровьем, нарушение режима дня и так далее.

    Я не врач, поэтому не буду особо распространяться о физиологических причинах. Ведь все мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, высыпаться, есть больше овощей и меньше — сладкого и мучного. Всё это понятно и правильно.

    Но гораздо интереснее заглянуть в недооценённые психологические причины. Основная причина одна — стресс, который ведёт к перееданию, вызванный разными вещами. Хочу поделиться с вами приёмами, которые помогли мне похудеть, а также лайфхаками от моих друзей и знакомых.

    Избавьтесь от обид

    Во второй части «100 способов изменить жизнь» я писала о парне, который справился с четвёртой стадией рака лимфатической системы. Главным механизмом, который запустил необратимые процессы, он называет… обиды.

    Обиды вообще запускают много неприятных механизмов. Они же становятся одной из скрытых причин лишнего веса. У меня тоже была знакомая девушка, которая после того, как простила свою мать, похудела на 10 килограммов. Когда мы прощаем кого-то, мы высвобождаем огромное количество энергии и избавляемся от большого стресса.

    А нет стресса — нет и «переедашек».

    Поддерживайте глубокие отношения

    Когда я работала на проекте «Топ-модель по-русски» с Ксенией Собчак, моя работа состояла из постоянных переездов: десятки городов в России и по всему миру.

    Так продолжалось не один год. У меня ослабли отношения с друзьями и, конечно, не было никакой личной жизни.

    Как мне потом сказал психолог, отсутствие глубоких отношений с людьми становится фактором стресса, из-за чего может появиться лишний вес. Как только я вернулась в Уфу и закрепилась на одном месте, в моей жизни появились крепкие отношения, ушла тревога, стресс и частично — вес.

    Присмотритесь к окружению

    Я люблю говорить, что ожирение — это инфекционная болезнь. Как выглядят ваши друзья? Приведу пример из исследования. Учёные попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях. Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%.

    Одна из причин вашего лишнего веса может быть в том, что вы просто копируете пищевое поведение своих друзей.

    Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказала, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Мы постоянно торопимся, потому что нас подгоняют мнимые дедлайны, а ещё мы вечно боимся что-то упустить.

    Однажды я засекла, сколько времени у меня уходит на поедание греческого салата. Получилось 2 минуты. Это нельзя было назвать едой — это скорее набивание желудка. И я впервые решила поставить себе задачу — растянуть салат на 10 минут. Это было сложно, но я справилась.

    Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Если нужно, поставьте таймер. Вам понравится.

    Осознанность во время еды

    Все мы знаем, что нужно есть без гаджетов и ноутбуков, но почему-то игнорируем это правило. В такие моменты я всегда вспоминаю духовного лидера Тит Нат Хана, который говорит, что медитацией может стать всё что угодно: прогулка, мытьё посуды, разговор, еда.

    Главное — сосредоточиться на том, что делаешь, на 100%. Видимо, наши бабушки и дедушки, произносившие «Когда я ем, я глух и нем», познали настоящий дзен.

    Хара хати бу

    Японский остров Окинава считается «голубой зоной»: на нём очень много долгожителей — тех, кто прожил 110 лет и больше. Жители острова перед едой произносят старинное изречение: «Хара хати бу». Оно означает следующее: «Ешь, пока не начнёт исчезать чувство голода». А это происходит, когда желудок полон на 80%. Проще говоря, нужно вставать из-за стола слегка голодными.

    Долгое время я даже хотела сделать себе на руке татуировку с этими словами как напоминание. И сейчас всегда придерживаюсь этого правила — вставать из-за стола с ощущением лёгкого «недогона».

    Добавьте эмоций

    Мы люди и хотим испытывать эмоции. Мы переедаем, когда нам не хватает позитивных эмоций. Мне кажется, выход в том, чтобы получать эмоции вне еды. Например, в искусстве: книгах, фильмах, картинах, фотографиях.

    Одна моя знакомая нашла утешение в фильмах: она сильно похудела, когда начала два раза в неделю ходить в кино. «Как ни странно, после фильмов я не хочу есть. Как будто организм насыщается разными эмоциями и моя нервная система успокаивается», — говорит она. Вообще, наш мозг во многих случаях не умеет отличать реальность от вымысла, поэтому вполне возможно, что пережитые в кино эмоции он засчитывает как настоящие.

    Так что добавьте в свою жизнь приятных эмоций.

    Успокаивайте внутренний шторм

    Нас часто «штормит» из-за проблем в отношениях с нашими половинками, а особенно — потенциальными половинками. В такие моменты мы испытываем целый спектр переживаний: гнев, боль, ненависть, нелюбовь к себе и пассии. Короче, страдания всех мастей. Раньше в такие моменты я обнаруживала себя за поеданием тирамису или «Красного бархата».

    Сейчас я научилась успокаивать себя. Важно остановиться, сесть в тихое место и просто наблюдать. Я, например, представляю себя кораблём, который попал в шторм. Шторм — это мои эмоции. Но при этом я точно знаю, что с кораблём ничего не случится. Нужно просто переждать непогоду.

    Так что не кидайтесь заедать внутренний шторм. Просто насладитесь его красотой.

    Выражайте себя

    Когда внутри есть энергия, которая не может найти выход, это тоже стресс.

    Когда мы знаем, что можем больше, а на деле это никак не проявляется, мы начинаем есть. На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, нужно писать: «Осторожно! Нереализованность приводит к ожирению».

    Например, я толстею, когда не пишу, потому что это мой способ выразить себя. Я была настолько увлечена процессом написания дилогии «100 способов изменить жизнь», что к концу процесса пришла с минимальным для себя весом.

    Круто сказал Рэй Брэдбери про творчество: «За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки».

    Без алкоголя

    Ещё сильно помогло то, что я совсем отказалась от алкоголя. Думаю, это одно из лучших решений в жизни. Алкоголь заставляет есть больше, отнимает энергию, время, деньги и портит следующий день. По моим ощущениям, килограммов 5–7 ушло только потому, что я перестала пить по вечерам калорийный алкоголь. К тому же потом, как вы знаете, очень (скажу понятным языком) «пробивает на хавчик».

    Я абсолютно уверена в том, что алкоголь — это тоже попытка либо справиться со стрессом, либо заглушить внутреннюю пустоту. Либо и то, и другое.

    Терапия отказа

    Многие из нас проигрывают борьбу с лишним весом из-за того, что не умеют отказывать. Я не знаю, почему у людей включается программа «накормить насильно», но это прямо как национальная игра. Важно научиться отказываться, когда в тебя пытаются впихнуть очередную порцию суши или ещё один кусок пиццы.

    Лучше всего изначально выработать для себя стратегию. Хороша стратегия «заевшей пластинки», когда вы повторяете отказ до опупения: «Спасибо, но я не хочу», «Да, наверное, это вкусно, но я не хочу», «Здорово, что вы заботитесь о том, чтобы я поела, но я не хочу». И так до тех пор, пока от вас не отстанут.

    План «Если… то»

    Многим зависимым от алкоголя рекомендуют всегда иметь под рукой план «Если… то». Например: «Если во время прогулки я увижу бар на моей стороне улицы, то я перейду на другую сторону». Я тоже сделала себе подобные установки: «Если я прихожу в кафе и там нет того, что я хочу съесть, то я ухожу в другое кафе» или «Если я заказываю салат в кафе и мне дополнительно предлагают десерт, то я говорю „нет“». И никаких компромиссов.

    Может быть, звучит странно, но мозгу легче ориентироваться, когда у него есть чёткий чек-лист.

    Календарь перееданий

    Часто мы переедаем и не помним о том, как хреново нам после этого бывает. Некоторым моим друзьям, если они наедаются на ночь, снятся кошмары. У вас такое бывает? В какое-то время мне помог календарь перееданий, который я для себя придумала. После каждого случая переедания я записывала в него: «В кафе съела феттучини и суп, а потом выпила кофе с тортом. Чувствовала себя отвратительно. В следующий раз, если захочешь съесть десерт, подожди минимум час».

    Календарь перееданий показал мне, что каждый раз я совершаю одни и те же пищевые ошибки. И вскоре они перестали повторяться.

    Мини-привычки

    Ещё мне нравится идея с мини-привычками. Если вы не можете, например, начать делать зарядку по утрам, то начните с одного маленького действия: начните делать по одному приседанию, одному отжиманию, одному упражнению на пресс. Либо скажите себе: «Я буду выполнять утреннюю зарядку 2 минуты». Начните с небольшого действия, а потом втянетесь.

    Читайте также  10 способов сделать красивые подарочные коробки своими руками

    То, что описано выше, плюс, конечно же, «физиологические» штуки помогли мне похудеть почти на 30 килограммов. Если коротко перечислить правила, которых я придерживаюсь сейчас, то это: много ходить (минимум 5 километров в день), танцы два раза в неделю, пить 2,5 литра воды ежедневно, есть больше овощей, не есть за 4 часа до сна; мучное и сладкое — в меру. Ещё я сходила к эндокринологу, сделала несколько разных анализов крови, а также УЗИ.

    В общем, эта статья вовсе не про вес, а про то, как важно радоваться жизни, реализовывать себя, научиться говорить «нет» и не подвергаться лишнему стрессу. Как гласит известная шутка, «если вы не умеете снимать стресс, не носите его».

    А ещё больше историй перемен в моей новой книге «100 способов изменить жизнь. Часть вторая».

    Источник:
    http://lifehacker.ru/prichiny-lishnego-vesa/

    8 психологических причин лишнего веса

    Лишний вес — это комплексная проблема: чтобы похудеть, требуется не только скорректировать питание, но и разобраться с психологическими причинами лишнего веса.
    Я подробно расскажу о 8 самых распространенных. [CUT]

    1. «Недолюбленность»
    Отправной точкой для развития лишнего веса зачастую может выступить ощущение недостатка внимания, любви и тепла со стороны близких людей. В детстве слишком занятые родители человека, у которого в последствии появился лишний вес, не находили времени на общение с ребенком.
    Либо недополучение внимания было связано с какими-либо другими обстоятельствами. Когда кто-то из родителей алкоголик, например. В итоге такой ребенок старался всеми силами добиться внимания к себе, заслужить похвалу, обратить на себя внимание близких. Для этого девочка становилась лучшей ученицей в классе или усиленно занималась спортом, добиваясь результатов, становилась излишне ответственной, исполнительной, все старалась выполнить «на отлично».
    Все это делается для того, чтобы заслужить внимание, скупую похвалу, одобрение тех, кто, в общем-то, должен давать это не только за достижения, но и без всяких условий.
    Когда такая девочка взрослеет, то привычка к перфекционизму сохраняется и во взрослой жизни. Поэтому очень часто лишний вес наблюдается у дам, занимающих ответственные посты в разных компаниях, работающих главными бухгалтерами или экономистами. Либо такие люди становятся гиперобщительными, сопровождая общение бурным выражением эмоций, становятся душой компании.
    Что же происходит в организме? На уровне физиологии избыток жирообразования в данном случае объясняется тем, что избыточная нагрузка, которую на себя взваливают такие люди, требует большого количества энергии, источником которой и может послужить жир. А чрезмерная занятость не позволяет получать энергию своевременно, то есть принимать пищу регулярно и вовремя, поэтому и создаются жировые запасники.
    Такой человек не умеет слушать сигналы собственного тела о том, что надо пополнить запасы энергии и начинает слышать их тогда, когда аппетит становится зверским, что оборачивается перееданием.

    2. Неуверенность в себе и недовольство собой
    Не получая достаточно любви и внимания от близких, в глубине души такие люди начинают вообще сомневаться, что достойны любви и внимания . Появляются неуверенность в себе и недовольство собой.
    «Видимо, я недостаточно умна, красива, жизнерадостна, со мной неинтересно, скучно, раз у мамы никогда нет времени со мной поговорить».
    И ребенок с удвоенной силой старается заслужить недостающее. Но ведь внимание, забота, любовь, защита нужны нам каждый день. И чтобы компенсировать их недостаток, люди очень часто начинают есть.
    Татьяна, 29 лет: «Набрала 12 кг за полгода. В жизни перед этим не поменялось ничего… Кроме того, что меня бросил любимый молодой человек». На его место пришла еда. Она на несколько секунд во время ее поглощения дает ощущение спокойствия, притупляет душевную боль, чувство утраты. Хотя после прекращения приема пищи все возвращается и добавляется чувство вины за «свою несдержанность, слабовольность»
    Параллельно этому недовольству в сознании полнеющей девушки формируется идеальный образ – какой она должна быть, чтобы купаться в любви и внимании. Причем отправные характеристики недовольства вытесняются из сознания, и образ содержит не исправленные мнимые недостатки, а основан на внешних формах – идеальном весе и стройности.
    «Если я буду стройной красавицей, то наверняка завоюю Принца, а уж какие-то другие недостатки он мне простит». Это связано с тем, что для многих людей понятия себя как личности и себя как тела сливаются в одно целое, а те достоинства и способности, которыми человек обладает, обесцениваются. «Что с того, что я замечательный экономист? Я ведь толстая».

    3. Социально-приемлемое проявление эмоций
    С недостатком уверенности в себе также связана боязнь получить эмоциональное неодобрение, поэтому многие люди с лишним весом склонны сдерживать в себе отрицательные эмоции. Зачастую мы знаем полных людей как «правильных людей», которые везде и перед всеми стремятся сохранять свое благополучное социальное лицо. «У меня все хорошо: хорошая работа, семья, дети… А вот радости от жизни не испытываю».
    Как описывает одна моя клиентка: «Внутри меня все кипит и булькает от ярости, как в котле, а вот выразить свой гнев я не могу, считаю, что это неприемлемо. Ну а кипение это заедаю конфеткой».
    Такие люди очень боятся быть отвергнутыми, осмеянными, обсуждаемыми: «Луше пусть я буду серой мышкой, чем обо мне кто-то будет говорить и я окажусь в центре внимания». Так говорила одна моя клиентка, которая похудела на 17 кг. После похудения она столкнулась с тем, чего, собственно, и боялась: сослуживцы стали обсуждать ее, подходить к ней с вопросом, как ей это удалось, а она в этих вопросах видела подвохи, насмешки и неприкрытую зависть.

    4. «Блокировка» отрицательных эмоций
    Непроявленные, задавленные отрицательные эмоции имеют тенденцию задерживаться в организме. Как сказала одна из клиенток, «я надолго застреваю в обиде, пережевываю, перемалываю ее бесконечно».
    К неприемлемым эмоциям относится агрессия. Полных людей многие знают как «мягких и пушистых». Но такие люди тоже испытывают раздражение, обиду, злость. А они запрещают себе эти эмоции даже чувствовать. Когда я прошу клиента нарисовать свое сегодняшнее состояние на бумаге, то многие с удивлением обнаруживают в своем рисунке, что, «оказывается, вот эта часть моего рисунка — это мое раздражение и злость…»
    Гормоны стресса, выделившиеся на отрицательную эмоцию, все это время циркулируют в кровеносном русле, ведут к расходованию запасов гликогена, происходит сдвиг в углеводном обмене, что ведет к сдвигу в обмене жировом и жиронакоплению.

    5. Избегание отрицательных эмоций
    В то же время и само отношение к отрицательным эмоциям у полных людей тоже своеобразное – многие считают отрицательные эмоции труднопереносимыми, разрушающими и стараются их избежать. Ну а привычным способом заглушить боль, страх, тревогу, обиду, разочарование является еда.
    Успешно похудевшая клиентка через год снова поправилась, столкнувшись с подростковым кризисом дочери: «Моя дочка не делает так, как я ей советую или прошу сделать, и я от этого чувствую обиду и горечь», другая клиентка повторно набрала вес, когда ее мама заболела болезнью Альцгеймера. Заедание отрицательных эмоций привело у этих клиенток к рецидиву ожирения.

    6. Вторичная выгода лишнего веса
    Со временем, люди, накопившие лишний вес, начинают получать от него вторичную выгоду. Например, стараются избегать каких-либо контактов или манипулируют близкими людьми. И избавиться от лишнего веса — значит, потерять эти выгоды.

    7. Неумение доверять своему телу и любить его
    Еще одна из причин лишнего веса – это неумение доверять своему телу и любить его. Изначально это может появиться в подростковом периоде, когда у девочки начинают формироваться молочные железы, округляются бедра. Если девочка стала созревать немного раньше, чем сверстницы, то такое округление форм она может воспринимать как серьезное изменение своего тела, и к своему телу появляется неприязнь и даже отрицание.
    Постепенно это приводит к тому, что сигналы, которые подает тело, ребенок перестает воспринимать и уже не слышит, какие тело испытывает потребности.
    Например, тело подает сигналы, что устало, требует заботы, а ребенок воспринимает это как какой-то дискомфорт, способом устранения которого становится прием пищи. И сама еда со временем перестает восприниматься как источник энергии, а становится способом самоутешения, самоуспокоения, поощрения и поддержки.

    8. Алексетимия
    Алексетимия — неумение понимать и выражать свое эмоциональное состояние. Это ведет к тому, что таким людям трудно устанавливать глубокие эмоциональные контакты.
    Когда мы общаемся с людьми, нам крайне важно понимать, что они чувствуют, как воспринимают наши слова, поступки и действия, получать от них обратную связь. Это создает ощущение глубокой эмоциональной удовлетворенности от того, что нас поняли, нам сопереживают, нас могут поддержать, одобрить, если надо – успокоить и согреть.
    Люди с алексетимией не умеют давать такую обратную связь, так как не понимают, какие чувства вызывают у них наши слова и поступки. Все это и приводит к тому, что общение идет на поверхностном уровне, не затрагивая внутренних переживаний.
    К этому приводят довольно распространенные формы обращения: «Не переживай», «Забудь», «Не волнуйся», «Не беспокойся» — все это постоянные призывы «не чувствуй!». Но мы живые люди и если мы подавляем любую энергию, то это ведет к болезням. Либо к ожирению.

    Источник:
    http://health-diet.ru/people/user/67615/blog/39111/