Уменьшаем объем бедер и ягодиц быстро и эффективно

Уменьшаем объем бедер и ягодиц быстро и эффективно

Бедра – это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Видео-советы как уменьшить объем бедер



Источник:
http://www.fitnessera.ru/umenshaem-obem-beder-i-yagodic-bystro-i-effektivno.html

Как уменьшить объем бедер

Содержание статьи:

Причины жировых отложений в области бедер

Чаще всего лишние сантиметры у женщин появляются именно в области бедер, а не талии. Здесь в первую очередь проявятся все съеденные сладости. Это объясняется эволюционными процессами: крупные бедра лучше для деторождения.

Спортивная фигура и стройные бедра — результат комплексной работы над собой.

Кроме того, за баланс жировых отложений отвечают гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген – женский половой гормон, который влияет, в том числе, и на форму бедер. Когда он начинает вырабатываться в больших количествах, фигура изменяется.

Дисбаланс гормонов может быть вызван, например, стрессом.

Но не только физиологией и биологией определяется объем бедер. Образ жизни также влияет на фигуру. Неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка непременно приведут к нежеланным сантиметрам и в этой, и в других областях. Изменить фигуру к лучшему – в ваших руках.

Как уменьшить размер бедер: общие рекомендации

Работа над формой бедер ведется в двух направлениях: уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Первое осуществляется через диеты, аэробные упражнения, кардионагрузки. Второе нарабатывается в тренажерном зале.

Садиться на жесткие диеты необязательно. Достаточно соблюдать основные принципы правильного питания. Заменив конфеты фруктами, а гамбургеры – вареной куриной грудкой, вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Важно соблюдать режим питания. Частые приемы пищи и небольшие порции помогут ускорить метаболизм и благотворно скажутся на пищеварении.

Салонные косметические процедуры помогут избавиться от целлюлита, который сложно убрать только диетами и упражнениями.

Аэробную нагрузку можно выбрать по душе. Утренние пробежки, плавание, долгие прогулки на велосипеде, групповые занятия в фитнес-клубах – все, что поможет сжечь калории. К сожалению, убрать жир только с проблемной зоны не получится: вес уходит равномерно. Кардионагрузки помогут держать тело в тонусе и улучшить здоровье.

Комплекс силовых упражнений, способствующих развитию мышц, поможет подобрать тренер. Можно заниматься и самостоятельно, дома, но новичкам лучше посоветоваться с профессионалами.

Важно выполнять упражнения правильно, иначе пользы от них будет мало.

В качестве дополнительных мер можно прибегнуть к массажу и обертываниям. Массаж улучшает кровообращение, состояние кожи, делает бедра более упругими и подтянутыми. Обертывания выводят лишнюю жидкость, избавляют от отеков. Но действовать эти способы будут только в сочетании с диетами и кардионагрузками.

Обертывания сделают кожу гладкой и сияющей. Их делают с использованием глины, водорослей, шоколада и других полезных смесей.

Убираем лишний жир с бедер: советы

Женщинам сжечь жир на бедрах сложнее, чем на животе. Для этого придется пересмотреть план питания и вести активный образ жизни. Главное – системность и упорство. Один маленький шоколадный батончик может свести на нет недельные усилия.

Читайте также  Как очистить алюминиевую кастрюлю от черноты, чем почистить от накипи и темного налета внутри

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь – это общеизвестная истина. Проследить за балансом питательных веществ может быть сложно, особенно для людей, которые никогда не сидели на диетах.

Чтобы выстроить продуманный и действенный план похудения, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом поможет пищевой журнал. Записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Через неделю можно будет сделать выводы, что убрать из рациона, а что добавить.

Если действительно есть необходимость в сбросе веса, постепенно сокращайте потребление калорий. Когда возникнет их дефицит, организм начнет получать энергию, сжигая имеющиеся жировые отложения.

Выстройте рацион питания таким образом, чтобы около трети дневной нормы калорий приходилось на завтрак. Между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдет горсть орехов или стакан кефира.

Включите в меню:

  • бурый рис;
  • макароны грубого помола;
  • нежирное мясо;
  • брокколи;
  • спаржу;
  • грейпфруты.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. А вот быстрые углеводы и насыщенные жиры необходимо исключить. Замените их на полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе, орехах.

И не забывайте выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5 литров в день.

Кардионагрузки

Самым простым видом кардионагрузки является ходьба. Устраивайте ежедневные прогулки, старайтесь как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте. Шагомер поможет отследить количество пройденных шагов. За один час быстрой ходьбы сжигается примерно 300 ккал. Это немного, но при регулярных прогулках результат станет заметным и устойчивым.

Если согнать жир с бедер хочется побыстрее, отдайте предпочтение бегу. Хорошо, если рядом с домом есть место для утренних пробежек. Встать на полчаса раньше может быть нелегко, но результат того стоит. Постепенно увеличивайте нагрузки, пока не сможете пробежать трусцой около часа.

Приятный и полезный для здоровья вид кардионагрузки – плавание. Этот вид спорта укрепит позвоночник, подтянет фигуру и поможет добиться стройности бедер. Достаточно заниматься по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Летом поездки на общественном транспорте на небольшие расстояния можно поменять на велосипедные прогулки. За 45 минут таким образом можно сжечь около 350 ккал без дополнительных усилий.

Очень эффективны интервальные тренировки, во время которых постоянно изменяются темп и интенсивность. Делать их можно в домашних условиях, но для этого понадобятся дополнительные тренажеры. Лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры сделают упражнения еще эффективнее.

Групповые занятия аэробикой и йогой под присмотром инструктора также разгонят метаболизм и помогут сжечь жир.

Силовые упражнения

Просто согнать жир с боков недостаточно. Чтобы получить по-настоящему хорошую фигуру, нужно наработать мышечный каркас. Сделать это можно только с помощью специальных силовых упражнений.

Упражнения с отягощением в фитнес-клубах более эффективны, чем домашние тренировки.

  • Самое известное и эффективное упражнение – приседания. Существует множество разновидностей, но основу занятий составляет базовое приседание. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки могут быть сцеплены в замок или вытянуты вперед. Медленно сгибайте колени, стараясь держать спину прямой. Дойдите до конечной точки, когда бедра станут параллельны полу, и медленно поднимитесь. Опытные спортсмены могут усложнить упражнение, взяв в руки гантели. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.
  • Классические выпады задействуют сразу несколько групп мышц. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя корпус неподвижным. Опуститесь на правую ногу, перенеся на нее вес тела. Медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Для начала выполняйте 2 подхода по 10 выпадов каждой ногой.
  • Помогут подтянуть мышцы в области бедер степ-упражнения. Для их выполнения понадобится специальная степ-платформа. Встаньте к ней боком и поставьте на платформу правую ногу. Переместите на нее вес тела и на выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
  • Эффективным упражнением является отведение прямой ноги назад. Оно будет еще более действенным, если использовать утяжелители, но на начальном этапе можно обойтись и без дополнительных упражнений. Встаньте прямо и перенесите вес тела на правую ногу. Колени должны быть мягкими и полусогнутыми. Напрягите бедра и отведите левую ногу назад, развернув стопу на себя. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
  • Еще одно классическое и действенное движение – выпады в сторону. Оно задействует мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки для равновесия держите впереди. Перенесите вес тела на левую ногу и одновременно медленно сгибайте левое колено, отодвигая ногу в сторону. Соблюдая тот же темп, выпрямите левую ногу. Сделайте 2 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Для наибольшей эффективности не забывайте правильно дышать. Следите, чтобы в комнате была комфортная прохладная температура и воздержитесь от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Источник:
http://www.beauty-shop.ru/info/kak-umenshit-obem-beder/

Как уменьшить в объеме бедра?

Во все времена эталоном женственности была осиная талия и широкие крутые бедра. Такая фигура относится к грушевидной структуре тела, где узкий верх и широкий низ.Однако сами женщины не всегда согласны с общепринятыми нормами, и если нет претензий к талии, то многие женщины стараются уменьшить в объеме бедра любыми способами.

Это не только женская прихоть, как принято считать. Такая фигура не позволяет носить одежду определенного покроя, например, зауженные юбки и брюки, расклешенные к низу длинные платья, леггинсы. Конечно же, это расстраивает женщин, которые имеют такую структуру тела. Но бороться с этим надо, и самое главное, это возможно. Так как же уменьшить объем бедра?

Визуальный метод

Во-первых, для начала, вам нужно показать фигуру с помощью одежды. Красота важнее, поэтому можно без всякого сожаления исключить из гардероба зауженные и прилегающие брюки и брюки-бриджи. Завышенная талия на юбках и брюках также не является вариантом. Избегайте куртки и туники ниже бедра. Все это не помогает решить проблему, уменьшить бедра в объеме, но хотя бы визуально они будут чуть менее выраженными.

Брюки, которые расклешены от колен, а также свитера и блузки должны иметь длину чуть ниже талии. Вы также можете визуально расширить свои плечи с помощью блузочек с объемными воротничками и оборками, подплечников и объемных рукавов. С помощью правильно подобранной одежды создается красивая пропорция фигуры, а широкие бедра из проблемной зоны превращаются в возбуждающие женские изгибы.

Также следует обратить внимание на обувь, которая должна иметь среднюю высоту и толщину каблука.

С помощью диеты

Излюбленное место для концентрации лишних килограммов — бедра и это знает каждая женщина. Каждый тортик стремиться нарастить бедра. Чтобы предотвратить это, вам нужно сбалансировать свой рацион питания. И первая мысль, которая приходит в голову о том, как быстро уменьшить объем бедер — это диета. Но есть и небольшой нюанс. С помощью диеты достигается полное похудение, то есть худеют не только бедра в объеме, но и все остальное. Поэтому жесткая диета не всегда эффективна.

Лучше стараться сократить потребление продуктов, содержащих жиры, заменяя их большим количеством овощей. Отдавать предпочтение нежирному мясу, предпочтительно отварному, куриному. Замените белый хлеб на черный. Вместо майонеза используйте нежирную сметану.

Вы должны стараться больше отдавать предпочтение вареной пище, ограничивая жареную. Чтобы разнообразить питание, чаще всего можно запекать пищу в духовке без добавления масла.

Сладкоежки должны внимательно читать информацию на упаковках мучных изделий и выбирать сладости с меньшим количеством калорий.

Движение, движение и еще раз движение

Но одной диеты недостаточно. Ее необходимо сочетать с физическими нагрузками, направленными конкретно на уменьшение объема бедра. Обычные гантели прекрасно справятся с этой задачей, если их правильно выбрать. Подходящие гантели имеют малый и средний вес для приседаний и наклонов. Если есть такая возможность, возьмите еще велосипед или воспользуйтесь велотренажером.

Аэробика прекрасно помогает справиться с этой проблемой, а когда нет возможности посещать спортивные залы, можно заняться этим дома под музыку.

Хорошим средством для уменьшения объема бедер является массаж и растирание. Это обеспечивает приток крови к проблемным участкам и дает хороший положительный эффект. Кстати, эту процедуру можно проводить и в домашних условиях, используя растирания этой области скрабом. После принятия душа, желательно использовать кремы против появления целлюлита и растяжек. Кожа станет упругой и гладкой.

Хотите сжечь тазобедренный жир? Попробуйте эти 10 вариантов упражнений

Когда речь заходит о потере жира и тонизирующих мышц, особенно вокруг ваших бедер, правильное сочетание диеты и физических упражнений может иметь большое значение.

Однако, в виду того что вы не можете уменьшить жир в одной зоне вашего тела через диетпитание или тренировку, важно сфокусировать внимание на потерю общих жировых отложений. Как только вы начнете терять вес, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые могут помочь тонизировать мышцы вокруг ваших бедер и ягодиц.

Имея меньше жира и более сильные мышцы нижней части тела, ваши бедра будут иметь более стройный, более скульптурный внешний вид. Кроме того, имея больше мышц и меньше жира, вы сможете сжигать калории в более быстром темпе, что помогает легче контролировать свой вес.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших способах снижения объемов бедер и тонизирования мышц.

Варианты упражнений и тренировок

Приседания

Приседания — это универсальное упражнение, которое нацелено на многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания только с вашим весом тела.

После того, как вы освоили это упражнение, вы можете сделать его более сложным, держа гантели в каждой руке или гирю обеими руками, делая приседание.

Как правильно делать приседания:

  1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч.
  2. Вы можете вытянуть ваши руки перед собой для баланса.
  3. Задействуйте свои ягодицы, держите спину прямой, позвоночник высоким и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  4. Сделайте паузу.
  5. Выдохните и снова встаньте.
  6. Выполните от 10 до 15 повторений.

Боковые выпады

Боковой выпад больше фокусируется на внешнем бедре и области тазобедренного сустава.

  1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина бедер, сделайте широкий шаг вправо и присядьте на корточки.
  2. Опустите тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
  3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь к центру.
  4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

Пожарный гидрант

Упражнение пожарный гидрант-это движение, которое нацелено на ваши ягодицы и область бедра. Он также использует ваши основные мышцы для стабильности. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и ступни на ширину бедер, а ладони положите на пол.
  2. Продолжайте смотреть немного вперед и вниз.
  3. Поднимите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все это время.
  4. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение.
  5. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Стена сидит

Упражнение «Стена сидит», также известное как «приседания стены», отлично подходит для проработки мышц ваших бедер и нижней части живота. Они помогут проверить свою мышечную выносливость и похудеть.

  1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и расставив ноги в нескольких сантиметрах от нее.
  2. Скользите вниз по стене до тех пор, пока вы не окажетесь в сидячем положении с ногами под прямым углом и ваши подколенные сухожилия не будут параллельными полу.
  3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Постепенно пробуйте выполнять это упражнение до 1 минуты.
  4. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Бандажная прогулка

Это отличное упражнение для ваших бедер и укрепления ваших ягодиц.

Читайте также  Как понять, что девушка беременна на раннем сроке, на 1 неделе?

Выберите широкий диапазон упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашей нижней части тела, но достаточно легкий, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.

  1. Обхватите лодыжки, слегка согните колени и расширьте свою стойку.
  2. Отойдите в сторону, не позволяя вашим ногам соприкоснуться.
  3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
  4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Подъем с гантелями

Повышенные нагрузки сильнее прорабатывают мышцы в ягодичных мышцах и бедрах.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, перед скамьей или ступенькой высотой до колена, с гантелями в каждой руке.

  1. Встаньте на скамейку правой ногой и поднимите левое колено, удерживая гири сбоку.
  2. Опустите вниз левую ногу, делая шаг назад от скамейки.
  3. Выполните от 10 до 15 повторений, начиная с правой ноги, затем переключитесь и сделайте то же самое количество повторений, с левой ноги.
  4. Сделайте от 2 до 3 подходов с каждой стороны.

Боковое поднятие ноги

Боковое поднятие ноги — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения и уменьшить в объеме бедра.

  1. Лягте на тренировочный коврик с правой стороны.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу (левую ногу) так высоко, как только сможете. Держите пальцы ног вытянутыми.
  3. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение. Убедитесь, что ваш таз устойчив, а ваши ягодицы напряжены и работают.
  4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Прыгай на корточках

Приседание прыжок является отличным плиометрическим упражнением, когда к основному приседанию добавлен прыжок для силовой тренировки.

  1. Примите базовое приземистое положение, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Удерживая свой вес на пятках, присядьте на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
  3. Из этого положения подпрыгните вверх и вернитесь вниз.
  4. После приземления снова опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы приземлились мягко, ударившись сначала о землю подушечками ваших ног, а затем перенесите вес обратно на пятки.
  5. Повторяйте в течение 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

Лестничный подъем

Лестничный подъем-это отличный способ подтянуть и тонизировать ваши ягодицы и бедра, а также получить отличную сердечнососудистую тренировку одновременно.

Бегите или бегите трусцой до самого верха лестницы, а затем спускайтесь вниз. Попробуйте повторить это в течение пяти минут. Вы также можете воспользоваться тренажерами в тренажерном зале для занятий альпинизмом.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (НИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как НИТ, — это тип кардио-тренировки, который требует от вас делать короткие очереди интенсивных упражнений, а затем короткий период отдыха.

Вы можете сжечь много калорий быстро с НИТ, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигания жира в организме.

Одним из примеров НИТ является выполнение 30 секунд быстрого спринта на беговой дорожке, а затем 15 секунд ходьбы по беговой дорожке. Кроме того, вы можете делать прыжки, приседания в течение 45 секунд, а затем 15-секундный период отдыха. Есть много вариантов и вариантов с тренировкой НИТ.

Продолжительность тренировки НИТ обычно составляет от 10 до 30 минут. Старайтесь выполнять тренировку НИТ не реже двух раз в неделю.

Другие способы убрать тазобедренный жир

Физические упражнения — это отличный инструмент, который поможет вам построить мышечную массу и уменьшить в объеме бедра. Это также один из лучших способов помочь сохранить формы. Однако если вы хотите максимизировать общую потерю веса, важно учитывать и другие изменения образа жизни.

здоровое питание

Когда речь заходит о похудении и уменьшения объемов ваших бедер, здоровое питание играет ключевую роль. Старайтесь придерживаться плана питания, который фокусируется на цельных продуктах во всех пищевых группах.

Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара, а также следите за размерами порций. Стремитесь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

хороший качественный сон

Получение правильного количества сна каждую ночь может помочь поддержать ваши усилия по снижению веса. Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.

Держите стресс под контролем

У всех у нас есть стресс в нашей жизни, но исследование доверенного источника показывает, что наличие слишком большого стресса может привести к таким осложнениям для здоровья, как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли. Вот почему держать свой стресс в узде является важной частью программы похудения.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, вы можете попробовать такие виды деятельности по снижению стресса, как йога, медитация или упражнения для глубокого дыхания. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень стресса. Подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом или терапевтом о способах управления вашим стрессом,сто Вам уменьшить в объеме бедра.

Теперь вы знаете, как уменьшить в объеме бедра. Все эти методы достаточно просты, но они чрезвычайно эффективны при регулярном выполнении. Через две недели вы заметите, что ненавистные лишние сантиметры уходят быстро.

Если, прочитав эту статью, женщина скажет себе — «Я не справлюсь», надо сесть и подумать. Неужели все вышеперечисленное не стоит того, чтобы, пройдя по улице, увидеть восхищенные взгляды, направленные на вас, и почувствовать себя счастливым? Красота требует жертв, девочки!

Источник:
http://9obzor.ru/krasota/kak-umenshit-v-obeme-bedra.html

Как уменьшить объем бедер

Любая девушка, занимающаяся в спортзале или дома, желает достичь привлекательной и стройной фигуры. В наше время проблема лишнего веса является достаточно распространенной и актуальной – и следует прилагать немалые усилия, чтобы добиться поставленных целей. Как уменьшить объем бедер – вот один из самых главных вопросов, который интересует каждую представительницу прекрасного пола. Задача непростая – жир с бедер уходит весьма неохотно, и для этого придется серьезно потрудиться.

Что необходимо делать

Прежде всего – замерьте свои бедра. Так вы будете видеть, есть ли прогресс. Да и вообще, если вы следите за собственной внешностью и занимаетесь спортом – следует регулярно (хотя бы раз в месяц) замерять участки, которые вас интересуют.

Поскольку объем бедер увеличивается из-за появления жира (в первую очередь он откладывается на внутренней и внешней сторонах) – следует не качать мышцы, а избавляться от обретенных излишков.

Особо ограничивать себя не следует – у вас должно хватать сил на интенсивные и регулярные тренировки. Причем заниматься следует как можно чаще – хоть каждый день. И в зал вы должны приходить в нормальном состоянии, а не шатаясь от голода – так что не рекомендуется использовать всяческие низкокалорийные и безуглеводные диеты.

Основные правила питания таковы:

  • Питаемся часто, но помалу.
  • Избавляем рацион от фаст-фуда, животных жиров, большого количества сладостей («простых» углеводов).
  • Добавляем в рацион «сложные» углеводы, растительные жиры, свежие фрукты и овощи.
  • Если занимаетесь осенью или зимой – можно дополнить рацион витаминными комплексами и спортивным питанием (в первую очередь актуально для тех, кто испытывает в это время года серьезный упадок сил, подавленное настроение, апатию и так далее).

Если вы желаете узнать, как уменьшить объем бедер, правильный ответ – это вовсе не монотонное исполнение упражнений, нагружающих мышцы ног. В первую очередь следует налегать на кардионагрузки – бег, велотренажер, орбитрек, плавание, различные игровые виды спорта, интенсивный фитнес. Чем больше и чаще – тем лучше.

Упражнения для бедер

Кардионагрузки следует дополнять упражнениями, которые будут нагружать именно мышцы бедер. Помните о главных правилах тренировок для похудения:

  • Занимаемся в быстром темпе, однако следим за качеством – техника выполнения должна быть безупречной.
  • Стараемся уменьшить (а желательно – вообще убрать) перерывы между подходами.
  • Работаем с небольшим весом, но на большое количество повторений. Вес выбирайте таким образом, чтобы качественно можно было сделать 10-20 повторений в подходе.

Теперь – к списку упражнений для бедер. Вначале рассмотрим список работы с «железом»:

  • Приседания. Чем ниже – тем лучше. Выполняйте различные вариации, не ограничивая мышцы одним и тем же движением. Для бедер (особенно для внутренней части) лучше всего подходят приседания с широкой постановкой ног.
  • Наклоны со штангой (бедра задействуются частично).
  • Становая тяга (бедра задействуются частично).
  • Выпады.
  • Жим ногами в тренажере.
  • Сгибания и разгибания ног в тренажере.
  • Сведение и разведение ног в тренажере.
  • Отведение ноги назад и в сторону (можно использовать горизонтальный блочный тренажер с веревочной рукоятью).

…теперь – работа без отягощений:

  • «Планка» (обычная и боковая).
  • «Велосипед».
  • Вращение обруча.
  • Отведение ноги назад и в сторону (в коленно-локтевой позе или в положении «планка»).
  • Выпады.
  • Зашагивания на степ-платформу (бедра задействуются частично).
  • Подъемы таза из положения лежа.

Источник:
http://full-fit.com/kak-umenshit-obem-beder/

Как уменьшить объем бедер

Содержание статьи:

Причины жировых отложений в области бедер

Чаще всего лишние сантиметры у женщин появляются именно в области бедер, а не талии. Здесь в первую очередь проявятся все съеденные сладости. Это объясняется эволюционными процессами: крупные бедра лучше для деторождения.

Спортивная фигура и стройные бедра — результат комплексной работы над собой.

Кроме того, за баланс жировых отложений отвечают гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген – женский половой гормон, который влияет, в том числе, и на форму бедер. Когда он начинает вырабатываться в больших количествах, фигура изменяется.

Дисбаланс гормонов может быть вызван, например, стрессом.

Но не только физиологией и биологией определяется объем бедер. Образ жизни также влияет на фигуру. Неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка непременно приведут к нежеланным сантиметрам и в этой, и в других областях. Изменить фигуру к лучшему – в ваших руках.

Как уменьшить размер бедер: общие рекомендации

Работа над формой бедер ведется в двух направлениях: уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Первое осуществляется через диеты, аэробные упражнения, кардионагрузки. Второе нарабатывается в тренажерном зале.

Садиться на жесткие диеты необязательно. Достаточно соблюдать основные принципы правильного питания. Заменив конфеты фруктами, а гамбургеры – вареной куриной грудкой, вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Важно соблюдать режим питания. Частые приемы пищи и небольшие порции помогут ускорить метаболизм и благотворно скажутся на пищеварении.

Салонные косметические процедуры помогут избавиться от целлюлита, который сложно убрать только диетами и упражнениями.

Аэробную нагрузку можно выбрать по душе. Утренние пробежки, плавание, долгие прогулки на велосипеде, групповые занятия в фитнес-клубах – все, что поможет сжечь калории. К сожалению, убрать жир только с проблемной зоны не получится: вес уходит равномерно. Кардионагрузки помогут держать тело в тонусе и улучшить здоровье.

Комплекс силовых упражнений, способствующих развитию мышц, поможет подобрать тренер. Можно заниматься и самостоятельно, дома, но новичкам лучше посоветоваться с профессионалами.

Важно выполнять упражнения правильно, иначе пользы от них будет мало.

В качестве дополнительных мер можно прибегнуть к массажу и обертываниям. Массаж улучшает кровообращение, состояние кожи, делает бедра более упругими и подтянутыми. Обертывания выводят лишнюю жидкость, избавляют от отеков. Но действовать эти способы будут только в сочетании с диетами и кардионагрузками.

Обертывания сделают кожу гладкой и сияющей. Их делают с использованием глины, водорослей, шоколада и других полезных смесей.

Убираем лишний жир с бедер: советы

Женщинам сжечь жир на бедрах сложнее, чем на животе. Для этого придется пересмотреть план питания и вести активный образ жизни. Главное – системность и упорство. Один маленький шоколадный батончик может свести на нет недельные усилия.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь – это общеизвестная истина. Проследить за балансом питательных веществ может быть сложно, особенно для людей, которые никогда не сидели на диетах.

Чтобы выстроить продуманный и действенный план похудения, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом поможет пищевой журнал. Записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Через неделю можно будет сделать выводы, что убрать из рациона, а что добавить.

Если действительно есть необходимость в сбросе веса, постепенно сокращайте потребление калорий. Когда возникнет их дефицит, организм начнет получать энергию, сжигая имеющиеся жировые отложения.

Читайте также  Забился унитаз: как прочистить самостоятельно, как устранить засор, что делать в домашних условиях

Выстройте рацион питания таким образом, чтобы около трети дневной нормы калорий приходилось на завтрак. Между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдет горсть орехов или стакан кефира.

Включите в меню:

  • бурый рис;
  • макароны грубого помола;
  • нежирное мясо;
  • брокколи;
  • спаржу;
  • грейпфруты.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. А вот быстрые углеводы и насыщенные жиры необходимо исключить. Замените их на полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе, орехах.

И не забывайте выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5 литров в день.

Кардионагрузки

Самым простым видом кардионагрузки является ходьба. Устраивайте ежедневные прогулки, старайтесь как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте. Шагомер поможет отследить количество пройденных шагов. За один час быстрой ходьбы сжигается примерно 300 ккал. Это немного, но при регулярных прогулках результат станет заметным и устойчивым.

Если согнать жир с бедер хочется побыстрее, отдайте предпочтение бегу. Хорошо, если рядом с домом есть место для утренних пробежек. Встать на полчаса раньше может быть нелегко, но результат того стоит. Постепенно увеличивайте нагрузки, пока не сможете пробежать трусцой около часа.

Приятный и полезный для здоровья вид кардионагрузки – плавание. Этот вид спорта укрепит позвоночник, подтянет фигуру и поможет добиться стройности бедер. Достаточно заниматься по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Летом поездки на общественном транспорте на небольшие расстояния можно поменять на велосипедные прогулки. За 45 минут таким образом можно сжечь около 350 ккал без дополнительных усилий.

Очень эффективны интервальные тренировки, во время которых постоянно изменяются темп и интенсивность. Делать их можно в домашних условиях, но для этого понадобятся дополнительные тренажеры. Лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры сделают упражнения еще эффективнее.

Групповые занятия аэробикой и йогой под присмотром инструктора также разгонят метаболизм и помогут сжечь жир.

Силовые упражнения

Просто согнать жир с боков недостаточно. Чтобы получить по-настоящему хорошую фигуру, нужно наработать мышечный каркас. Сделать это можно только с помощью специальных силовых упражнений.

Упражнения с отягощением в фитнес-клубах более эффективны, чем домашние тренировки.

  • Самое известное и эффективное упражнение – приседания. Существует множество разновидностей, но основу занятий составляет базовое приседание. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки могут быть сцеплены в замок или вытянуты вперед. Медленно сгибайте колени, стараясь держать спину прямой. Дойдите до конечной точки, когда бедра станут параллельны полу, и медленно поднимитесь. Опытные спортсмены могут усложнить упражнение, взяв в руки гантели. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.
  • Классические выпады задействуют сразу несколько групп мышц. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя корпус неподвижным. Опуститесь на правую ногу, перенеся на нее вес тела. Медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Для начала выполняйте 2 подхода по 10 выпадов каждой ногой.
  • Помогут подтянуть мышцы в области бедер степ-упражнения. Для их выполнения понадобится специальная степ-платформа. Встаньте к ней боком и поставьте на платформу правую ногу. Переместите на нее вес тела и на выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
  • Эффективным упражнением является отведение прямой ноги назад. Оно будет еще более действенным, если использовать утяжелители, но на начальном этапе можно обойтись и без дополнительных упражнений. Встаньте прямо и перенесите вес тела на правую ногу. Колени должны быть мягкими и полусогнутыми. Напрягите бедра и отведите левую ногу назад, развернув стопу на себя. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
  • Еще одно классическое и действенное движение – выпады в сторону. Оно задействует мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки для равновесия держите впереди. Перенесите вес тела на левую ногу и одновременно медленно сгибайте левое колено, отодвигая ногу в сторону. Соблюдая тот же темп, выпрямите левую ногу. Сделайте 2 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Для наибольшей эффективности не забывайте правильно дышать. Следите, чтобы в комнате была комфортная прохладная температура и воздержитесь от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Источник:
http://www.beauty-shop.ru/info/kak-umenshit-obem-beder/

Как уменьшить объем бедер у женщин

Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода. Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона?

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи:

  • уменьшим жировые отложения в области бедер;
  • сделаем мышцы крепкими и упругими.

Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата – чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
  • дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Источник:
http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/kak-ymenshit-bedra-y-jenshin/