Как избавиться от любой привычки

Как избавиться от любой привычки

Привычка — вторая натура. Аристотель

Каждый человек обладает рядом привычек. Например, входя в свою комнату, подсознательно знает, где находится выключатель света и машинально нажимает на него, даже не заостряя внимания на самом процессе. Если выключатель после ремонта обрел новое место расположения и человек об этом знает, то первое время он бессознательно будет искать его на том участке стены, где предмет находился ранее.

Привычка – это повторяющийся процесс, осуществляемый без предварительных раздумий, автоматически

По своей сути привычка появляется в результате повторения одного и того же однотипного действия на протяжении длительного или кратковременного промежутка времени. Индивид совершает поступки, словно по шаблону, и зачастую даже не заостряет внимание на этом. Но привыкание – процесс обратимый. Как избавиться от привычки? Для этого необходимо ознакомится с принципом ее действия, и подобрать наилучший способ избавления от привычки, подходящий именно вам.

Психология привычки. Знай врага в лицо

Повторение одного и того же действия бывает социальным, привитым обществом, или индивидуальным явлением, которое зависит исключительно от самого человека. Звучит вполне безобидно, но это лишь после примера с выключателем. Привычки могут причинять вред. Зависимость от алкоголя, курение, наркотики есть пагубные явления. Человек, откладывающий дела на потом, так же имеет вредную привычку. Если зависимость вредит ее обладателю, то она определенно несет в себе негативный смысл. Так как же можно избавиться от любой привычки?

Интересный факт: человеку намного проще и быстрее перенимает плохие привычки у окружающих, чем полезную модель поведения

Характер, индивидуальность и даже образ жизни человека напрямую связаны с привычками. Они оказывают значительное влияние на будущее. «К хорошему привыкаешь быстро» — поговорка, которая в данном случае чаще относится к пагубным зависимостям. К социальным сетям можно привязаться сразу же, после регистрации. Но в дальнейшем виртуальное общение лишит вас значимой доли реальной коммуникации, отберет время, которое можно было провести с пользой.

Любой процесс доводиться до автоматизма в течение 21 дня при ежедневном повторении и наличия поощрений. Исходя из этого, существует возможность либо заменить пагубную привычку на что-либо хорошее, либо избавиться от нее. Три недели продержаться не так уж легко, потребуется сила воли, желание и поддержка близких, чтобы избавиться от плохой привычки. Но все возможно.

Способы для самоконтроля и перевоспитания

Вредные привычки не должны вами управлять

Момент, когда привычка выходит из-под контроля и начинает управлять вами, является переходной точкой между чем-то безобидным и серьезной зависимостью. Когда вечер без курения кажется невыносимым, и вы бросаете все важные дела, чтобы сходить за пачкой сигарет, знайте, вы – зависимый человек.

Привычка – это разум глупцов. Пьер Буаст

Признать наличие проблемы важно, но это лишь первый этап. Чтобы избавиться от порабощения требуется приложить усилия.

  • Составьте список мотивирующих фактов

Подумайте, что вы приобретете после избавления от вредной привычки. Можно также определиться с негативными воздействиями зависимости на вашу жизнь и будущее. Каждый раз, когда захочется поддаться искушению, перечитывайте пункты и убеждайте себя в неправильности действия. Мотивация – сильная движущая сила по направлению к прогрессу.

  • Не стоит пытаться сразу же избавиться от зависимости

Разделите весь период отвыкания на логические части и назначьте даты выполнения. Например, вы хотите отказаться от чрезмерного потребления сладкого за месяц. Позволяйте первую неделю уменьшить его потребление в два раза. На вторую неделю запланируйте только четвертую долю первоначального количества. На третью неделю откажитесь вовсе или остановитесь на малой порции ваших любимых вкусностей.

  • Найдите единомышленников, которые так же борются с зависимостью

Наблюдайте за их прогрессом и делитесь своими победами. Взаимная поддержка поможет не упасть духом и не сорваться. Также рекомендуется поделиться планами с большим количеством людей. Тогда появиться чувство ответственности, и боязнь упасть в глазах общества из-за неумения подтверждать свои громкие заявления.

Будут времена, в которых настигнет сильное желание поддаться искушению и сорваться. В таком случае представьте во всех красках, что вы снова, например, опустошили холодильник. А теперь как вы себя будете чувствовать после? Стоит ли временное удовольствие приложенных усилий? Что скажут друзья, которые узнаю о вашем поражении? Конечно же, неприятную картину предоставит вам воображение, а желание пропадет само.

  • Поощряйте себя за маленькие и большие достижения

Перед тем, как браться даже за малую цель, например, первую неделю уменьшить потребление сладкого вдвое, пообещайте себе купить украшение, которое всегда манило вас с витрины. Еще лучше, если оно будет куплено на сэкономленные деньги. Каждый раз, когда вы захотите бросить борьбу с зависимостью, помните о награждении в конце мучений.

Чем больше привычек, тем меньше свободы

А что лучше для вас: свобода или рабство?Если свобода, то начните применять эффективные способы для избавления от плохих привычек.

Профилактика привычки

В наше время часто проводятся акции, говорящие о вреде пагубных привычек, существуют организации, которые пропагандируют здоровый образ жизни и отказ от собственноручного разрушения жизни. Важные темы следует нести в массы, особенно по средствам тех, кто сталкивался с подобным не понаслышке.

Предупреждать следует еще с юного возраста, когда подростка или ребенка тянет на эксперименты. Родителям следует обратить внимание, чем в свободное время занимается их сын или дочь, провести профилактические беседы.

Лучшая профилактика вредной привычки — это не пробовать то, что вызывает привыкание и не начинать выполнять определённые действия, которые потом превратятся в систему.

Если вы чувствуете, что привычка начинает формироваться, старайтесь отвлечь фокус своего внимания и переключиться на другие интересные и полезные дела.

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. Конфуций

Чем раньше вы начнете действовать, тем легче будет добиться успеха, и избавиться от своей зависимости.

Источник:
http://kreativlife.ru/privykanie-protsess-kotorym-vy-sposobny-upravlyat-kak-izbavitsya-ot-privychki/

Как избавиться от привычки — советы психолога

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер. Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

  • я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
  • я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
  • я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
  • я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
  • я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

  • Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
  • Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
  • Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
  • Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
  • Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
  • Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
  • Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
  • Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
  • Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
  • Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
  • Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
  • Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
  • Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
  • Снимайте стресс техниками саморегуляции.
Читайте также  Онемение пальцев на левой и правой руке: причины, лечение

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Источник:
http://psychologist.tips/468-kak-izbavitsya-ot-privychki-sovety-psihologa.html

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Застенчивость, упрямство, самопожертвование и глупая гордость — это такие же вредные привычки, как курение и алкоголизм. Попрощайтесь с ними.

1. Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» — те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение.

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

Источник:
http://lifehacker.ru/vrednye-privychki/

Как избавиться от привычки самостоятельно.

Приветствую Вас дорогой и любимый читатель, сегодня мы рассмотрим важный вопрос — о наших привычках, которые оказывают на нашу жизнь особое влияние, осознаем мы это или нет.

«Нет наставницы более немилосердной и коварной, чем наша привычка. Мало-помалу, украдкой забирается она власть над нами, но, начиная скромно и добродушно, она с течением времени укореняется и укрепляется в нас, пока, наконец, не сбрасывает покрова со своего властного и деспотичного лица, и тогда мы не смеем уже поднять на неё взгляд».

Итак, немного теории и обоснований.

Что есть привычка? Если обобщить мнения и определения — это неоднократное повторение одних и тех же действий, вследствие, которых сформировалась часть нашего поведения, осуществление которого стало потребностью и не требует от нас сознательных усилий.

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Давайте рассмотрим механизм формирования привычки:

1. Психологический аспект, то есть образование на психическом уровне:

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера.

Здесь идет речь о привыкании. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими, но это не устранит причину, по которой возникла привычка.

Читайте также  Как сделать японский макияж: инструкция с пошаговым фото

2. Физиологический аспект:

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей (сетки), отличающихся повышенной готовностью к функционированию. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.

Изначально: привычки призваны выполнять в нашей жизни приспособительные функции – это экономия сил и времени: тебе не надо каждый раз вспоминать, как надо завязывать галстук, чистить зубы, завтракать, если ты привык (ла) делать это. Хорошо, если я привыкла готовить на завтрак овсяную кашу или вечером писать статью. А что делать, если я привыкла откладывать работу в долгий ящик?

То есть в нашей жизни различаются два вида привычек: положительные (полезные), те которые действительно помогают нам экономить время, следить за своим здоровьем, развиваться и т.п.; и негативные (вредные), которые ухудшают здоровье, тратят наше без того, ограниченное время и т.д.

Возникает вопрос: мы все разумные, почему мы сами в себе вырабатываем привычки, которые ухудшают нашу жизнь или наше состояние здоровья.

Выявив истинную причину вредной привычки – в короткие сроки можно избавиться от неё.

Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он это действие осуществляет. Повторяя несколько раз одно и то же действие, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь мужа (жену), проходишь в кабинет и начинаешь работать и т.д.

Избавление от вредной привычки – инструкция к применению:

  • Первое и важное! важно осознать, что у любой привычки два аспекта существования: психологический и физический, устранив один – мы не избавимся от привычки, мы его либо заменим, либо вскоре вернемся к ней. Осознать, что следует не только прекратить совершать действия, но и прекратить испытывать удовольствие (чаще мнимое) по поводу этой самой привычки.
  • Второе и не менее важное! Ваша решительность и готовность. А вы действительно искренне хотите расстаться с этой привычкой. Очень часто бывает, что хотят все вокруг, но только не вы – и это важно признать. Потому как, в таком случае, чтобы вам ни говорили, как бы вас не убеждали, вы разумом будете все понимать, но на психологическом уровне будете все сказанное опровергать, потому как, вы не принимали решение расстаться с этой привычкой. Это знаете как с людьми: бросают Вас – Вы страдаете и испытываете боль и дискомфорт, бросаете Вы – Вы горды и на коне, уверенность в себе растет и, Вы заявляете миру: «Я могу!». Если вас вынудили – это лишь ухудшит и усилит её влияние, если вы пришли к этому осознанно – успех гарантирован – вопрос в решительности и небольшом отрезке времени. Именно поэтому, во всех центрах по кодировке – важным условием является добровольное обращение (человек сам принял решение, это его желание), либо используется гипноз (работа напрямую с бессознательным, которое более сильное, чем наше сознание). Пример, у вас в офисе все бросают курить, и вы думаете, что и вам тоже надо бросить курить. Но в действительности вы считаете, что курение дает вам возможность чувствовать себя свободнее в обществе (то есть психологический аспект вашей вредной привычки пока для вас положительный). Для вас это — ритуал, возможность чем-нибудь заняться, мнимое расслабление и удовольствие. И тут вам важно признаться, как вы действительно относитесь к привычке: да, курение это плохо, но «кто ни курит и не пьет, тот здоровеньким помрет!» — можете забыть о расставании с курением. Или, «я знаю, что шоколад мне добавляет килограммы, и потом я не могу смотреть на гусеницу зеркале, но, черт возьми, он вырабатывает гормон счастья, которого мне так не хватает в жизни!». Подведем итоги, пока вы мысленно оправдываете вредную привычку – вы с ней не расстанетесь. Вы должны принять решение, твердое и непоколебимое, иначе вы будете себя считать «тряпкой»! И провозгласите, не для кого-то, а ля себя, глядя в зеркало, каждое утро: я могу всё, поэтому я выбираю чистые легкие, или, я могу все, я люблю свое тело и легко отказываюсь от плитки шоколада, который в моем теле превращается в 5 лишних кг., и т.д. Готовы ли вы избавиться от нее сейчас? Тогда идем дальше.
  • Объясните себе и осознайте, что в действительности (реальности) дает вам привычка. Очень сложный этап в расставании. Когда вы решите, что готовы избавиться от своей привычки, следующим шагом будет выработка у себя полного отвращения к ней всем вашим существом. Рассмотрите последствия вашей привычки сейчас, через пять лет, через 30 лет. Для этого представьте все возможные отрицательные стороны этой привычки и мысленно представьте, что вы испытываете на себе одну или более этих отрицательных сторон. Можете воспользоваться техникой самогипноза, расслабьтесь, медитация, поставьте музыку, погрузитесь в глубины своего сознания, просто размышляйте о том, о чем вам пока приятно, после представьте свою привычку, какое влияние оно оказывает на вас, ваше тело и здоровье. Пусть мысли сами приходят к вам на ум. Не пытайтесь анализировать их или реагировать на них. Просто замечайте приход каждой мысли. Потом, когда прекратится спонтанный приход мыслей, выберите одно из этих отрицательных качеств, чтобы испытать его на себе. Пример, если ваша плохая привычка — курение, и одна из самых серьезных проблем для вас — это кашель, то представляйте, что вы кашляете, ваши легкие заполнены дымом и серой, воздух там не может свободно циркулировать, клетки не дышат, а очень трудно вздыхают, там все в саже и копоти. Представьте, что вы задыхаетесь от кашля. И для того, чтобы сделать впечатление еще более сильным, представьте, что эта неприятность происходит с вами в обществе, что создает для вас неудобства. Например, вы кашляете на важной встрече или презентации, и люди каждый раз смотрят на вас с участием. То есть нарисуйте в своем воображении картину в черных тонах. Нарисовали, посмотрели? А теперь представьте, что у вас нет этой привычки, и вы избавляетесь от неудобств и физических недомоганий, описанных и представленных выше.
  • Что вы получите взамен? Да, так уж мы устроены, что действовать бескорыстно и, безусловно, можем крайне редко, а вот стимул для нас важен. Итак, что же мы получим вследствие расставания? Выше мы рассмотрели негатив: кашель, неприятные запахи, закопченные легкие и альтернативу: жизнь без этих неудобств. Теперь как можно живее представьте, что у вас нет этой привычки, вы получаете всевозможные преимущества привычку. Рассмотрим на примере курение, но вы рассматриваете привычку, которая мешает жить именно вам, возникнут вопросы – пишите на электронную почту – будем прощаться вместе. Итак, Вы приехали в горы и полной грудью вдыхаете чистый воздух, от которого у вас кружиться голова; вы легко поднимаетесь на холмы, у вас нет отдышки и кашля; нет неприятного привкуса и запаха во рту; ваши руки приятно пахнут ароматным лосьоном, а не пепельницей; вы спокойно целуете своих детей перед сном и не смущаетесь на встречах, стесняясь, что от вас исходит запах сигарет; салон вашего автомобиля источает приятные запахи; ваша одежда и волосы к вечеру продолжают ароматно пахнуть дороги парфюмом; вы легко просыпаетесь по утрам и к вееру полны энергии и т.д. И всё это результат вашей работы над собой, вы победитель, вы молодец, вы действительно можете всё. Вы тяжело работали и избавились от вашей привычки. Вы очень возбуждены и вам очень приятно.
  • Перепрограммирование. Любая привычка –это схема, и устоявшаяся манера поведения, согласно какой-то психологической установки. Следовательно, когда вы перепрограммируете себя, вы изменяете эту психологическую установку на другую, желательную для вас, и ваше изменившееся поведение будет естественно вытекать из этой новой схемы. Затем, со временем, эта схема также превращается в привычку, которая желательна для вас. Для перепрограммирования нужен 21 день записи новой схемы.

    Подведем итоги, что нужно:

    — объяснить, зачем вам расставание с привычкой, обозначив негативные стороны привычки и то, что вы теряете;

    — осознать всю прелесть вашей жизни без этой привычки, обозначив все плюсы, свою силу и мощь (я всё могу);

    — структурировать свое желание в конкретные предложения (создать свою мантру, аффирмацию или молитву, если хотите), примеру: «я всё могу, я легко расстаюсь с вредной привычкой – курением, в результате я получаю свежее дыхание, большую выносливость, возможность без стыда целовать ребенка, больше свободного времени, сэкономленные деньги и т.д. – я молодец, я победитель! Я благодарю Вселенную (Бога) за силу и решительность во мне…» Вам нужно создать некий текст, который будет именно вас мотивировать, подбадривать, наполнять энергией, насыщать чувством победителя, а не вводить в уныние.

    — повторять созданную мантру 21 день.

    После, конечно, Вам какое-то время еще нужно будет поддерживать свою решительность, пока старая программа не сотрется до конца. Мозговая программа – это сеть нейронов, у которой много отростков, пока все они не будет стерты – возможность возврата к привычке есть (она записана в память), а вокруг много раздражителей, которые напоминают о привычке: кто закурил; пятиминутки, езда за рулем; стресс и мнимое расслабление и т.д. Поэтому наберитесь терпения – Вы уже победитель… И всегда напоминайте себе о том, что Вы получаете больше, чем теряете…

    «Посейте поступок – и вы пожнете привычку, посейте привычку – и вы пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу».

    Скажите, всё очень просто? Да, всё просто, каких-то три недели – и вы победитель. Спросите, почему в таком случае миллионы продолжают жить с вредными привычками?

    Отвечаю: потому что из прочитавших эту статью 1000 человек, менее чем 100 задумаются и начнут избавляться от привычки, и менее 20 человек дойдут до конца, из них 10 остановятся на полпути, и уже расставшись с привычкой, через какое-то время вернуться к ней.

    Это не я пессимист – это пока реальная картина. Но я верю именно в Вас…

    Источник:
    http://www.b17.ru/article/6188/

    Есть вредные привычки, зависимости? Рассказываем, как избавиться от них самостоятельно

    Знаете, почему зависимости так сильно затягивают человека? Они оказывают положительное воздействие на наши центры удовольствия, вводя наш мозг в заблуждение. Даже тогда, когда мы начинаем явственно понимать, как губительно зависимость влияет на нашу жизнь, мы, вместо того, чтобы бороться с нею, начинаем искать оправдания в ее защиту. Таким образом, мы занимаемся самообманом. Как избавиться от зависимости? Можно ли сделать это самостоятельно? Этим вопросам посвящена данная статья.

    «Я не буду зависимым!»

    Самая сильная опасность, которую таит в себе зависимость, заключается в том, что человек верит в то, что он сможет в любой момент остановиться. Сколько начинающих курильщиков поначалу уверены, что курят не всерьёз, а так — от случая к случаю? И вообще, если они захотят, то бросят это занятие. Человек много есть, постоянно думает, что хоть завтра может сесть на диету и отказаться от вредной пищи, и совершенно не замечает, как становится зависим от еды. Таких примеров много. Вот только стоит людям предложить бросить плохую привычку незамедлительно, как у них появляются различные отговорки. Так обстоят дела с любым типом зависимости. И даже осознание того, что он стал зависим, не всегда приводит человека к желанию полностью избавиться от пагубной привычки.

    При осознании либо начинается депрессия от понимания, что невозможно справиться, либо человек решает, что имеет полное право на зависимость. Если подробно рассматривать первый случай, то возникает вопрос, что мешает людям избавиться от пагубных привычек. Безусловно, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, но в тоже время, существуют и общие тенденции:

    • Человеку, страдающему от алкогольной зависимости, бросить пить, практически невозможно, если он будет продолжать общаться с людьми, с которыми постоянно устраивал застолье. Таким образом, само окружение не выпустит его из своего круга.
    • Человек делает вид, что решил избавиться от зависимости, но на самом деле, он не столь категоричен в своем желании.
    • У человека появляются навязчивые мысли о том, что зависимость делает его счастливым. Избавившись от неё, он обязательно станет несчастным.
    • Человек начинает искать причины, чтобы перенести попытки избавиться от зависимости на более дальние сроки.
    • Зависимость подчиняет себе образ жизни и привычки человека. К примеру, многие азартные игроки даже в случае выигрыша не спешат тратить деньги на путешествия, новые вещи, они относят их обратно и играют на них. Страдающими от игровой зависимости движет одно — азарт.
    • По своей природе человеческий мозг является консерватором. Ему чужды перемены.
    • Люди из рекламного бизнеса, зарабатывающие на чужих зависимостях, не хотят отпускать приносящих им прибыль. С помощью различного вида рекламы и пропаганды они стараются вернуть тех, кому удалось вырваться.
    Читайте также  Коррекция лица с помощью прически

    Как можно самому отказаться от никотиновой или алкогольной продукции?

    По этому поводу уже много сказано и написано. Для этого нужно иметь в первую очередь большое желание. В этом истина. А чтобы образовалось желание, необходимо оценить вред алкоголя и никотина, понять, что это пагубно влияет на здоровье. Для желающих бросить пить и курить написано много книг, размещено много материалов в интернете. От психологической помощи также не стоит отказываться. А все медикаменты, гипнозы и прочие способы избавления от зависимостей вряд ли сработают, если четко не осознавать проблему и необходимость принимать меры.

    Как отказаться от компьютерной зависимости (пристрастия к играм)?

    Когда вы выбираете индивидуальную игру, вы платите за нее деньги один раз. Поэтому создатель заинтересован, чтобы вы прошли её как можно скорее и купили другой продукт. Онлайн игры направлены на то, чтобы человек играл в них как можно дольше, ведь в процессе игры он совершает различного рода покупки. Поэтому чем дольше он будет играть, тем больше он купит. Поэтому зависимость возникает именно у игроков, предпочитающих онлайн игры.

    Как можно понять, что человек становится зависимым от игры:

    • низкая заинтересованность в том, что происходит в реальности, ведь человек живет игрой, с ней у него связаны все эмоции;
    • отсутствие аппетита;
    • появление у человека признаков беспричинной агрессии;
    • нежелание заниматься физическими нагрузками;
    • импульсивное поведение во время игр;
    • неумение контролировать время, затрачиваемое на игру.

    Все это является подтверждением того, что человек стал зависим от компьютерных игр. Для избавления от этой зависимости, мы приведем несколько действенных советов.

    • Нужно ограничивать время на игры. Многие родители неправильно полагают, что помогут своему ребенку избавиться от этой зависимости путем полного запрета, но тем самым они делают того, еще более зависимым. Нужно, договариваться о том, что играть ребенок может, только в строго оговоренное время.
    • Следует избегать онлайн игр. Создатели не гнушаются никаких приемов для того, чтобы психологически привязать человека. Поэтому данные игры следует избегать в первую очередь.
    • Не стоит уделять играм каждодневное внимание.
    • Между процессами игры необходимо брать паузу. Так вы не дадите возможности виртуальному миру затянуть себя. Находите и другие способы, как провести досуг.
    • Не стоит играть несколько часов подряд. Даже если вы решили провести за игрой весь вечер, примерно раз в час стоит делать небольшие паузы, вставать из-за компьютера.

    Самостоятельное избавление от зависимостей — тяжелый, но преодолимый путь

    Человеку свойственно много вредных привычек. Кому-то сложно отказаться от никотина и алкоголя. Кто-то не представляет как избавиться от пищевой зависимости. Есть люди, которые не знают, как уйти от телефонной, соц. и других зависимостей. В любом случае требуется большая работа над собой, над своим эмоциональным состоянием.

    Избавление от любой зависимости — это процесс не одного дня. Для того что избавить себя от пагубных привычек, нужно проявить характер и силу воли. Не каждый способен пройти этот путь самостоятельно, таким людям просто необходима помощь специалистов. Тем же, кто решился избавиться от зависимости самостоятельно, мы подготовили шесть шагов, с которыми пройти этот тяжелый путь будет гораздо легче.

    Шаг 1. Нужно признать, что вы стали зависимы.

    Честно ответьте на данные вопросы:

    1. В чем заключается моя зависимость, и как она влияет на меня?
    2. Могу ли я взять ситуацию под контроль?

    Осознание того, что проблема действительно существует, является первым признаком, что вы на верном пути. Но следует, задать себе еще один вопрос: готовы ли вы начать избавляться от пагубной привычки прямо сейчас? Если нет, то какие факторы вас сдерживают, и как в таком случае вам избавиться от воздействия этих факторов.

    Шаг 2. Вам следует избавиться от всех оправданий вашей зависимости.

    В том, что вы приобрели пагубную привычку, виноваты ни различные факторы или окружающие вас люди, а только вы. Когда вы сможете полностью взять ответственность на себя, вы уже не сможете ссылаться на какие-то факторы. Вы будете знать, что все на самом деле зависит только от вас.

    Шаг 3. Проведите самоанализ личности.

    Посмотрите на себя чужими глазами, без прикрас. Дайте себе четкое определение, что вы на самом деле представляете и как выглядите в глазах других. Самоанализ позволит вам по-новому взглянуть на себя и свою зависимость. В нем вы подчеркнете для себя новые мотивы на избавление от пагубных привычек.

    Шаг 4. Поставьте перед собой новые цели.

    С осознанием того, кто вы, придёт и мысль о том, что нужно изменить в себе, к чему стоит стремиться, каких целей можно достичь. Изменить мировоззрение очень трудно, но сделав это, вы сможете по-новому взглянуть на все, что окружало вас раньше. Устремившись с новыми взглядами к новым целям, вы тем самым не оставите в своей жизни места прежним пагубным привычкам.

    Шаг 5. Задумайтесь о том, что поможет с достижением новых целей.

    Просто представьте то будущее, которое наступит, если вы достигнете поставленных целей. Что изменится в жизни вашей и окружающих? И тогда вы поймете, что будущее прекрасно, но только если вы приложите все усилия. Периодически возвращаясь в своих мыслях к этому, вы тем самым будете внутренне мотивировать себя.

    Шаг 6. Разбейте планы на этапы.

    Если вы сразу начнете думать только о конечном результате, то любое осложнение в процессе вашего преобразования, малейшее испытание, могут снизить вашу уверенность в собственных силах. Тогда как небольшие последовательные этапы будут вполне видимы и комфортны. И преодоление каждого из них будет для вас маленькой победой, говорящей о том, что вы находитесь на верном пути.

    И, конечно же, не стоит забывать о развитии мозга и мышления, стремлении направить мыслительный процесс в нужное русло. В этом отлично помогут тренажеры и курсы Викиум. Одним из подходящих вариантов станет популярный курс «Детоксикация мозга». Он в первую очередь направлен на избавление от ненужных негативных эмоций и мыслей, которые так мешают нам ставить правильные цели, достигать их и принимать верные решения во всевозможных ситуациях.

    Источник:
    http://blog.wikium.ru/est-vrednye-privychki-zavisimosti-rasskazyvaem-kak-izbavitsya-ot-nih-samostoyatelno.html

    Способы избавления от вредных привычек

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

    Какими бывают привычки?

    Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

    Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

    Почему от привычек сложно избавиться?

    Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

    Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

    Положительные эмоции

    Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

    Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

    Принятие решения

    Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

    Новая привычка

    Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

    К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

    Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

    Старайтесь избегать соблазнов

    Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

    В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

    Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

    Избегайте кардинальных мер

    Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

    Прощайте себя

    Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

    Несколько полезных советов

    Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

    Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

    Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

    Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

    Источник:
    http://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/sposoby-izbavleniya-ot-vrednykh-privychek/