Можно ли есть все, что хочется, и не толстеть

Можно ли есть все, что хочется, и не толстеть?

Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма.

Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона»

С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник – “Википедия”). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.

Больше ешьте!

Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.

Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.

При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.

Ешьте достаточно белка и клетчатки

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного – в овощах, бобовых и зерновых культурах.

Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.

Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.

Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.

Не забывайте про жиры

Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.

Регулярные силовые тренировки

Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.

К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.

Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений – планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.

Кардио нагрузки

Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.

Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.

В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник – учебник “Спортивная медицина”, Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации – пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:

  • усиливается нейро-эндокринная регуляция;
  • улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
  • стимулируется обмен веществ;
  • активизируются окислительные ферменты;
  • органы начинают получать больше кислорода;
  • улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.

В результате достигается желаемый результат – стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.

Больше воды – меньше алкоголя

Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения – важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).

Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.

Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие – скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.

Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.

Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.

Здоровый сон

Хороший сон – залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.

Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека – 7-8 часов (источник – “Википедия”). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.

Заключение

Метаболизм – процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки – 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

Источник:
http://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-est-vse-i-ne-tolstet.html

Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть

Ни для кого не секрет, что правильное питание – основа нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Между тем, на этот счет – что считать правильным питанием – есть разные мнения. Одни думают, что нужно есть то, что вкусно; другие уверены, что нужно есть то, что полезно; третьи предпочитают «сидеть» на различных диетах.

Руководитель Челябинского областного центра медицинской профилактики Ольга Агеева считает, что уместнее использовать термин «рациональное питание». Следуя его принципам, человек сможет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Откуда берется энергия?

Инна Панкова, «АиФ»-Челябинск»:– Ольга Викторовна, рациональное питание – это какой-то очередной вид диеты или что-то другое?

– Это питание, в котором сбалансировано наличие белков, жиров, углеводов и витаминов. Углеводы должны составлять порядка 60% основного рациона, 15-20% – жиры, 20-25% – белки. Дело в том, что любая диета базируется на ограничениях и исключениях каких-либо продуктов. Я не говорю о лечебных диетах, мы сейчас говорим именно о принципах правильного питания. Например, так называемая кремлевская диета исключает углеводы, а нам всем они просто необходимы: это питание для каждой клеточки организма. Поэтому врачи эту диету не поддерживают.

Сейчас вообще само понятие «диета» перестает быть популярным. Во-первых, из-за того, что диета предполагает жесткие исключения по каким-то продуктам. Во-вторых, потому что эти ограничения рассчитаны на какой-то короткий срок. Стоит отступить от этих ограничений – и лишний вес снова возвращается. Человеку для того, чтобы сохранять здоровье и оптимальный вес, нужно придерживаться сбалансированного питания, рассчитанного на длительное время. Такое питание должно стать образом жизни.

– Но в чем-то все равно желательно себя ограничивать? В сладком, например?

– А откуда у человека после приема пищи берется энергия? Организм получает углеводы, они расщепляются, и появляется глюкоза – это та самая энергия, которая необходима каждой клеточке. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы – это сахар, сахароза, фруктоза, они мгновенно расщепляются до глюкозы, входят в клетку, но чувство насыщения так же быстро проходит. А каша – кладезь медленных углеводов. Они расщепляются не так быстро, поэтому после того, как вы съели кашу, чувство насыщения сохраняется дольше, а чувство голода долго не наступает. Если, допустим, человек потребляет много сладостей, то эти лишние углеводы спровоцируют тот самый лишний вес, который никому не нравится.

Днем утренние сладости «сгорят»

– Хорошо, тогда расскажите, какими должны быть «идеальные» завтрак, обед и ужин.

– С утра важно «заправиться» медленными углеводами, то есть лучше поесть кашу. Если человеку трудно воздержаться от сладостей, то утром как раз сладости можно себе позволить – за день все это «сгорит».

В состав «идеального» завтрака могут входить каша, гранола, мюсли, бутерброд с маслом и сыром, вареное яйцо. Но сливочного масла можно употреблять не более 20-30 граммов в день. Так как фрукты содержат фруктозу, а это все те же быстрые углеводы, то фрукты лучше есть в первой половине дня. Наиболее полезные каши – это гречневая и овсяная. В овсяной содержится витамин Е, который является антидепрессантом. Из другой пищи мы его не получим.

Между завтраком и обедом в 12 часов возможен перекус: это банан, стакан йогурта, горстка ягод, несколько орешков – они энергетически богаты. При этом йогурт должен быть нежирным и содержать живые бактерии. Кстати, с обычными семечками нужно быть осторожнее. Они очень калорийные. В 100 граммах семечек содержится 600 калорий – это почти половина суточного рациона.

– Теперь про обед: первое, второе и компот – это рациональное питание?

– Не совсем. Желудку не нужна большая нагрузка в виде супа и второго, вполне достаточно одного блюда. Суп создает чувство сытости, он занимает определенный объем в желудке. Процесс распада пищи на элементы, которые усваиваются организмом, идут при определенной температуре. При рациональном питании организм должен получать ежедневно до 400 граммов фруктов и овощей. Поэтому горячий суп и овощной салат – наиболее удачный вариант на обед.

Есть рекомендации и по хлебу. Полезен ржаной хлеб с отрубями, злаками, а вот белым хлебом, батонами увлекаться не стоит – полезности в батоне мало.

Что касается ужина, то для него подойдут овощи и белковые продукты – мясо, рыба, курица. Чтобы снизить количество калорий, диетологи рекомендуют не жарить мясо или рыбу, а тушить или готовить на пару.

Жир – это вкусно!

– Почему многие так полюбили фастфуд? Все же понимают, что это как минимум не полезно.

– Потому что такая еда активно воздействует на наши вкусовые рецепторы. Все это приготовлено с большим количеством жира, а жир – это вкусно! Мы привыкли заправлять салаты майонезом, и очень часто наша салатная заправка превышает по количеству калорий основное блюдо.

Если мы хотим снизить количество калорий, то лучше заправлять салаты нежирным йогуртом или хотя бы майонезом со сметаной в пропорции 50 на 50. Все-таки жирность майонеза, как правило, это более 60%, а жирность сметаны – 15-20%.

Читайте также  Как носить платок с пальто вокруг шеи и на голове

– Может, для поддержания физической формы нужно периодически голодать?

– Вот голодать не надо! Для организма это большой стресс. После голодного периода организм начнет «запасаться», и человек может быстро набрать вес – и тот, что был до голодания, и даже больше. Хочу подчеркнуть: даже если человек худеет и мало ест, он должен давать себе поблажки и полностью не отказываться от тех же сладостей или фруктов.

Чтобы избежать лишнего веса, рациональное питание надо сочетать с разумной физической нагрузкой. Утренняя зарядка, прогулки, бассейн, фитнес – выбирайте тот вид нагрузки, который сам подходит, тут все индивидуально.

– А вообще тема питания – насколько она важна с медицинской точки зрения? Может, мы тут излишне драматизируем?

– Медицинскими исследованиями доказано, что нерациональное питание ведет к ожирению, а ожирение – не просто патологическое состояние, а серьезная болезнь, которая приводит к гипертонии, провоцирует инфаркты и инсульты. Сахарный диабет второго типа – это также следствие ожирения.

Более того, Всемирная организация здравоохранения признала ожирение фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). К ним относятся болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкология, болезни органов дыхания. Как видите, все очень серьезно. Но если мы придерживаемся принципов рационального питания, то риски развития этих заболеваний значительно снижаются.

Источник:
http://chel.aif.ru/society/diety_ne_nuzhny_kak_pravilno_pitatsya_chtoby_ne_tolstet

Как есть и не толстеть

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.

Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.

Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:

  • пиццу
  • бургеры
  • шаурму
  • жаренную картошку))
  • печеньки
  • прочее (что хочу)

При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…

Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале

2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!

Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).

В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Совет #2. Кардио тренировки

Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.

Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).

Рекомендую изучить статьи по этой теме:

Совет #3. Активный образ жизни в целом

При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.

Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь толстеть

Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).

Правила таковы:

  • Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
  • Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.

Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).

Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.

Пример:

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00

После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16.00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:

Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
  • и т.д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.

Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).

Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)

Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.

На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.

И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…

Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.

Совет #6. Точка равновесия работает на тебя

Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)

Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.

А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).

Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.

В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).

Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин и девушек

Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит))

Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.

При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.

одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)

Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.

Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды

Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.

Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).

В результате этого, будут негативные последствия:

Во-первых , ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).

Во-вторых , поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.

Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).

Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами

У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)

Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.

Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.

От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.

Совет #10. Не расслабляйся

  • Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
  • или когда рожаешь детей
  • или отправляешься в гастрономический тур))
  • или на носу куче праздников
  • прочее прочее прочее

Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.

Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).

Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.

Совет #11. Спи мин 8+ часов

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))

Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много есть».

Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.

Читайте также  Ятрышник: посадка и уход, выращивание из семян, виды с фото

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник:
http://steelsports.ru/kak-est-i-ne-tolstet/

Как Есть и не Толстеть

Когда читаешь эту магическую заглавную строку, то с одной стороны хочется думать, что это возможно. С другой стороны, кажется что это нереально, потому что вы пробовали и у вас не получилось. Многие едят всё что хотят и обычно жиреют, а тут такое…

Однако все советы из статей, журналов и видеоматериалов утверждают что есть вкусно это уже не правильно. Что надо есть отвратительную невкусную еду, ибо других вариантов правильного питания нет и быть не может.

Но я скажу что это возможно и даже необходимо питаться вкусно, чтобы это было правильным. Потому что не вкусно и правильно быть не может эти понятия не совместимы. Конечно же есть много вариантов питания вкусных и не правильных. Поэтому придется научится сидеть одновременно на 2-х стульях и это не так сложно как кажется.

Этого можно достигнуть и обычно мы получаем такой результат на курсе очистки организма, примерно на 25-й день. Это не утопия, но к этом результату нужно прийти через практическое обучение. Нельзя съесть таблетку и быстро избавиться от проблемы ожирения на фоне обжорства. Более того, если вы имеете склонность набирать лишний вес, когда много едите, это на много лучше, чем если бы вы ели без меры и не набирали подкожного жира.

Есть люди, которые много едят и не толстеют, они думают что им очень повезло, а со стороны даже кто то им завидует. Но завидовать нечему, поскольку у этих людей большие проблемы с пищеварением и метаболизмом, а так же кожей и зубами. Кстати они часто думают, что у них очень быстрый метаболизм, и поэтому они не набирают лишний вес и много едят. Но это большое заблуждение, при быстром метаболизме, хорошем пищеварении и хроническом обжорстве люди стремительно набирают лишний вес.

Способность набирать лишний вес, всегда лучше чем неспособность его набирать. У второй категории людей, как правило проблемы из зубами, кожей и свежестью дыхания, что является следствием нарушений в работе их органов пищеварения.

Каким бы не был мудрым ваш рацион, если он не вкусный, то пищеварение не будет работать как надо, еда не будет перевариваться, от чего еще больше жор и отвращение ко всем диетам и схемам правильного питания.

Есть всё что хочешь и не жиреть при этом возможно

А относительно идеи есть всё что хочешь и не жиреть, которую многие уже считают утопически невозможной я скажу, что при правильном питании это обязательная опция.

Если вы сидите на «правильном питании» и вам постоянно хочется есть, и вы терпеть не можете свой «правильный» рацион, то это не правильно, дерьмо ваша диета. Не вкусную еду организм переваривает плохо, соответственно усваивать почти нечего, в итоге вы хотите есть, потому что голодны. Даже несмотря на то, что набили пузо, чем то якобы полезным и правильным, организм ваш голоден.

Ведь питание это не просто проталкивание еды через пищевод и набивание пуза чем попало. Этот процесс немного творческий. Нужно не просто знать что есть, нужно уметь слушать свой организм и уметь управлять своим пищеварением, обменом веществ.

Есть всё что хочешь и не жиреть при этом не просто возможно, а даже придётся, если вы собираетесь научиться правильно питаться.

И других вариантов тут нет. Потому что вкусовые рецепторы привинчены к нам не просто так.
Или вы думали что вкусовые рецепторы и желание вкусно поесть это ненужная опция которая заставляет которая должна работать против вас?

Может вы еще думаете что жировая прослойка это божье наказание, и лучше её бы у нас не было?
В нашем теле нет ничего лишнего, нужно просто правильно пользоваться всем этим. И тогда жить будет легче и приятнее. Всё что есть в нашем теле подарено нам для того чтобы этим не пользоваться.

И когда вы научитесь правильно питаться это будет очень просто, и спустя пару месяцев вам будет казаться что старые проблемы с обжорством и борьба с лишним весом это не про вас. Но это только если вы научитесь правильно питаться. Если же не научитесь и отложите на потом, то проблемы останутся теми же, разве что вырастут, они будут расти и тянуть за собой новые проблемы.

Я не гарантирую вам простое и гениальное решение в конце статьи, но гарантирую что открою вам глаза на простую истину и вы точно будете знать в каком направлении надо копать.

Если у вас жор – что же это значит?

Значит это прежде всего что ваш организм голоден. И у вас может быть пустой живот, а может быть пузо набито едой до отказа. Пузо даже может быть заполнено полезной, целебной, экологически чистой, и богатой витаминами и всем полезным едой.

И тем не менее значит это лишь одно – ваш организм голоден.

Голодным организм может быть всего лишь по 2-м причинам. Первая и самая главная причина – это плохое пищеварение. То есть еда поглощенная вами не переварились и организм не может её усвоить, а значит он будет голоден.

Еда не переварилась, потому что у вас плохое пищеварение.
Плохое пищеварение у вас потому что вы едите что попало, и даже если вы едите не что попало то это было не вкусно и пищеварение не включилось как надо.

Дело в том, что не вкусная еда не включает пищеварение так как надо. Не выделяется толком слюна, не выделяется как надо желудочный сок, и на всех остальных этапах пищеварения всё так же печально.

Вот и получается что вы объелись, но всё ровно голодны.

Так же могут быть проблемы с обменом веществ, это вторая причина, и даже если пищеварение работает более менее нормально, то всё ровно питательные вещества не доходят туда где они нужны и организм посылает вам обжирательный сигнал.

Чтобы не было жора и чтобы вы научились утолять голод вам надо решить эти проблемы.

Что самое страшное в правильном питании

Жестокая правда состоит в том, что правильно питаться научиться очень сложно без регулярной физической активности. Проще говоря вам придется поднять свою Ж..П из дивана. А точнее пару раз в неделю придется поднимать из дивана хотя бы на час ваше «мягкое место».

Кстати проблема жора преследует не только жирных людей, она так же преследует профессиональных спортсменов и просто людей, которые годами тренирует свое тело, и они могут очень хорош выглядеть, но тем менее у них вечный жор. С этим жором они всегда борются противопоставляя ему силу воли, и не подозревая при этом, что можно научиться правильно питаться так, чтобы организму хватало всего.

Конечно же со стороны кажется что если человек тренируется много лет, то он всё давно знает по питанию и по тренировках, но по факту у них примерно те же проблемы что и у всех остальных. Я тоже так раньше думал, пока не поработал с первым десятком бывших мастеров спорта международного класса, которые банально не знали как убрать сало на боках.

Так же как если вы носите всю жизнь кожаную обувь, то вы наверное должны знать о коже всё, но по факту редко кто умеет как следует начистить туфли гуталином. Хватает ума разве что купить дерьмовый крем или щётку для ленивых, после чего обувь блестит как салом помазана и стоит сделать 20 шагов и всё в пыли.

И только избранные умеют гуталином правильно чистить обувь, после чего можно весь день ходить по улице и к концу дня обувь будет блестящей и к ней не цепляется пыль.
Это мелочь, но уверен что это умеют делать меньше 1% мужчин. Так же и в тренировках и в питании.

Что касается спортсменов высокого уровня, то это не их специализация. Их специализация это рекорды, а просто жить и быть в форме это уже совершенно другая история.

А для диваноседов самое страшное в правильном питании то, что вы должны двигаться. Хотя бы бегать по утрам или 2 раза в неделю по 40-60 минут. Либо простые регулярные тренировки на чем угодно.

Дело в том, что на всех этапах эволюции наши предки много двигались, и только последние десятки лет посадили Ж..Пы на диваны. И теперь этот недостаток надо компенсировать. Потому что без движения сложно запустить систему пищеварения и обмен веществ. И как следствие будет ЖОР.

Система пищеварения и обмена веществ на всех этапах эволюции формировалась с учетом двигательного фактора, который всегда присутствовал. А в последние десятилетия его просто выдернули из нашей жизни.

Конечно можно научится поддерживать эффективное пищеварение и обмен веществ на высоком уровне и в почти обездвиженном состоянии но для начала нужно будет просто научится правильно питаться с использованием двигательной активности.

Потом вы поймете суть и сможете переложить на лежачий образ жизни, и это конечно же будет труднее, потому что более четко нужно будет следить за размерами порций и чувством голода, но это возможно.

Рацион и блюда

Рацион и блюда это последнее о чем стоит думать, если вы хотите сделать свое питание правильным.

Но обычно люди делается всё наоборот. Море информации по рациону, по блюдам и абсолютно ничего о том как настроить пищеварение, как за ним следить, как быстро выходить из кризисных ситуаций.

Как заставлять нормально работать свое пищеварение и обмен веществ в разных ситуациях. Потому что пищеварение и обмен веществ сильно зависят от стрессов, от сна, от психоэмоциального состояния. И обо всем этом не говорит к сожалению ни кто, из тех кто учит правильно питаться и пробудет давать какие то советы.

Ни профаны-блогеры, ни профессионалы-диетологи.

Это конечно же очень важно, и без эффективного пищеварения и быстрого обмена веществ все ваши старания по построению рациона пойдут коту под хвост.

Поэтому сразу надо поставить пищеварение, обмен веществ и плавно улучшать свой рацион не превышая дозировок еды.

Обычно же люди просто думают что в рационе должно быть всё что надо организму, стараются соблюдать все пищевые нормы, которые кстати сильно завышены. А переедание это на много страшнее недоедания. И по факту получается просто почти банальное обжорство, но с твердой уверенностью что ты делаешь как надо.

Потому что если у вас ни какое пищеварение, то хоть богатый витаминами рацион хоть макароны с кетчупом и сосисками, исход будет примерно одинаковый.

КАК НАСТРОИТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ И ОБМЕН ВЕЩАСТВ

И вот подошли мы к самому главному.
Потому что хорошо работающее пищеварение и обмен веществ это ваше ВСЁ.
Для того чтобы настроить пищеварение надо есть более менее сбалансированную или хорошо сбалансированную еду умеренными порциями. Голодая вторую половину дня через день. При этом каждый 3-й или 4-й день надо или бегать или плавать по 40-60 минут.

И через пару недель таких практик вы заметите сдвиги. Конечно же это всё должно проходить под контролем специалиста. Потому что есть много тонкостей.
Но это направит вас на правильный путь.

Читайте также  Признаки беременности

Так же нужно пить воду утром вечером и днем, по мимо чая, кофе и борща.
И каждый день надо слушать свой организм выбирая то, что вам больше всего хотелось бы.
При этом еда должна «сгорать» полностью и есть можно не раньше чем проголодаешься.

О таким мелочах как баланс белков и углеводов, о витаминах, клетчатке, фруктах, я даже не буду упоминать. Это отдельная и длинная тема, которую обсуждают без конца все кому не лень. В это стоит углубляться после того как научитесь управлять своим пищеварением и не раньше.

А без голода ни как?

А без голода ни как. Потому что когда вы голодаете, ваш организм повышает эффективность работы системы пищеварения и ускоряет обмен веществ. Не нужно голодать сутками. Нужно просто есть только тогда когда проголодались, и через день вторую половину дня голодать. Когда настроите пищеварение то не нужно будет голодать так часто.

Просто для профилактики полезно будет периодически забывать поесть перед сном и просто в течении дня иногда.
Не забывайте пить воду хотя бы по пару стаканов в день.

Самое главное

Слушать свой организм, есть умеренными порциями, не обжираться, следить за эффективной работой вашего пищеварения и скоростью обмена веществ. И когда вы это освоите, то будете есть всё что хотите, сколько хотите и когда хотите, но ваш организм будет требовать только то, что ему надо и в нужных количествах. Вы будете утолять голод заполнив желудок чуть более чем на половину и это будет для вас нормой.

Ещё маленький подвох в том, что ваш организм будет требовать только полезную еду. На пример набить пузо вермишелью быстрого приготовления или проглотить сосиску с кетчупом будет совсем не вариант. Вы будете хотеть мяса, овощей, фруктов, нормальную кашу,, качественных хлебобулочных изделий, настоящего меда, качественных кондитерских изделий на натуральной муке, сливках и т. д. Настоящий листовой чай, если кофе то натуральный и так далее.

Все полуфабрикаты и еда быстрого поглощения отвалятся сами собой, поскольку в ней мало ценного для организма. И вкусной для вас будет только полезная домашняя еда.

Это ни какая не утопия, это возможно и это легко, просто этому надо учиться. И прочитав короткую статью или даже книгу вы не получите этих навыков. Навыки и знания это две огромные разницы. Этого можно достигнуть только в результате старательных практик за пару месяцев, а не теоретических рассуждений, пусть даже они будут длится всю жизнь.

Практика – в стони раз сильнее теории. И если вы не поняли сути, которую можно понять лишь практикуя, то можете прочитать хоть 10 000 книг по правильному питанию, это будет бесполезно. Останутся разве что какие то яркие впечатления как от художественной литературы и уверенность, что вы самый умный и всё знаете. Но практика быстро выявляет ложную уверенность.
И прошу обратить внимание что это не способ похудения, а способ НЕтолстения. Если вы хотите похудеть, это уже совершенно другая песня.

Источник:
http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-est-vse-776-chto-hochesh-i-ne-tolstet-princip-deistvija.html

Как есть и не толстеть

Стройная талия, тонкие ноги и красивый подтянутый живот — это то, о чем мечтают многие женщины. Но можно ли иметь красивую фигуру, при этом вкусно и сытно есть? Оказывается, что это вполне реально, если знать некоторые секреты. Поговорим на тему, волнующую многих девушек: «Как есть и не толстеть?»

Почему люди толстеют

Все дело в качестве пищи. Оказывается, что потребляя глубоко переработанные продукты, мозг человека получает некорректные сигналы о насыщении и даёт команду есть больше. С нерафинированными продуктами питания такого не происходит.

Когда люди употребляют переработанные продукты типа наггетсов или бургеров, организм понимает, что недополучил полезных веществ и требует есть. Возникает дополнительное ощущение голода. Как следствие, человек переедает.

В результате исследований диетологи определили, что люди с ожирением страдают дефицитом питательных веществ, а тела показывают признаки истощения. В их крови не хватает витаминов, микро- и макроэлементов, ценных жирных кислот.

Правила питания

Чтобы оставаться стройными при этом есть и не толстеть, важно придерживаться некоторых принципов употребления пищи.

Прислушаться к телу

Чтобы много есть и не толстеть, прислушивайтесь к потребностям своего организма. Нутрициологи убеждены, что тело всегда даёт сигнал о том, что ему нужно. Главное — это внимательно слушать свой организм и давать то, что необходимо. На этом основан принцип интуитивного питания, придерживаясь которого девушки могут есть то, что им хочется и не толстеть при этом.

К примеру, человек ощутил, что хочет съесть мяса. Тогда стейк с овощным салатом станет лучшим выбором. А что, если резко захотелось сладенького? Яблоко или несколько кусочков горького шоколада идеальны для качественного перекуса.

Чтобы есть и не толстеть тратьте калории

Независимо от типа питания, незадействованные калории откладываются в виде жира. Чтобы этого не происходило, важно рассчитывать количество потребляемых калорий и их достойное израсходование.

Необязательно идти в спортзал, чтобы сжечь лишнюю энергию. Достаточно часовой прогулки или домашних танцев под любимую музыку. Заведите полезную привычку делать утреннюю гимнастику, больше ходите и пейте много воды.

Дробный прием пищи

Ключевое правило чтобы не толстеть — есть маленькие порции, но делать это нужно часто. Кушать можно не много, но часто. Важно придерживаться интервала в 2 часа и выбирать такие продукты, которые дарит ощущение насыщенности.

Чтобы есть то, что вам хочется, даже позволяя себе сладкое, и не толстеть при этом, кушайте из маленьких тарелок. Также психологи советуют девушкам отказаться от привычки доедать за детьми, перекусывать на ходу и позволять себе фаст фуд.

Выбирать правильные продукты

За количеством сладкого стоит следить тщательнее. Как есть и не толстеть? Треть рациона должна состоять из зелени и овощей. Такая еда полна полезных элементов и клетчатки, которая помогает разогнать метаболизм и дарит ощущение сытости. В меню стоит включить мясо и рыбу лёгкой термической обработки, бобовые и крупы. Обязательно стоит употреблять отруби.

Не только от количества, но и качества продуктов зависит чувство насыщения и скорость набора веса.

Садиться за стол только тогда, когда есть чувство голода

Часто бывает так, что люди садятся кушать «за компанию». Откладывать встречу с друзьями или посиделки с родственниками не стоит. Можно заменить еду на чашку чая или стакан воды с соком, если нет желания есть прямо сейчас.

Девушкам часто хочется сладкого. Вместо мучных изделий, конфет или торта попробуйте унять чувство голода сухофруктами, стаканом воды или свежевыжатого сока.

Девушке худеть дорого

Иногда девушки — приверженцы нездорового питания заявляют, что по-другому они не могут есть, их средства позволяют покупать только переработанную еду. Также они утверждают, что невозможно прожить без сладкого. Но это не больше, чем миф и оправдание. Когда человек покупает правильную, здоровую пищу, он не только тратит меньше денег, но и есть и не толстеет.

  • Во-первых, рафинированные продукты стоят дороже в пересчёте на килограмм. Сосиски, пельмени, пицца стоит гораздо больше, чем необработанное мясо или овощи. Конечно, на прилавках можно встретить много низкокачественной продукции по низкой цене. Но нужно задаться вопросом, из какого сырья сделан тот или иной вид еды.
  • Во-вторых, натуральные продукты обойдутся дешевле, поскольку они дают чувство насыщения. К примеру, если съесть кусок мяса весом 100 г и сосиски в таком же количестве, то ощущение сытости после мяса будет дольше. Полуфабрикаты наоборот способствуют повышению чувства голода. Они раздражают рецепторы, отвечающие за желание много поесть.
  • В-третьих, совсем необязательно покупать суперфуды или эксклюзивные товары из-за далёкого рубежа. Например, киноа является братом-близнецом гречневой крупы по составу. Семена чиа смело можно заменить на отруби. 5 килограмм ягод асаи равны по ценности одной свёкла, а черника, бананы и орехи не уступают заморской ягоде по количеству полезных веществ.

Чтобы перестать толстеть, и есть столько сколько вам хочется, необходимо начать прислушиваться к телу. Девушке важно также следить за рационом питания, ограничивать себя в сладком и прибегать к лёгким физическим нагрузкам. Стоит выбирать нерафинированную пищу, которая подарит максимум пользы и сытости.

Источник:
http://kreativlife.ru/kak-est-i-ne-tolstet/

Как есть и не толстеть? Психология похудения

Скорее всего, вы встречали людей, которые едят все, что им захочется, но лишние килограммы обходят их стороной. Есть и другие люди: они набирают вес даже после выпитого на ночь кефира. В чем же секрет? В здоровом пищевом поведении!

Давайте нарисуем подробный портрет стройного человека?

Он всегда знает, что и когда хочет съесть. В его рационе нет ограничений, он не сидит на диетах. Ему не нужно успеть поужинать до 18:00. У него не бывает состояния, когда он приуныв, жалуется, что не понимает, чего ему хочется съесть.

Ему всегда доступен весь ассортимент продуктов: от мяса до грейпфрутового сока. Он не переживает, что вечером ему нечего будет есть, или что утром он останется без завтрака!

Единственная его задача: чутко слышать потребности собственного организма и выбирать из всего изобилия продуктов то, что требуется ему именно в данный момент. Это и называется здоровым пищевым поведением.

Рассказывайте, сколько способов похудения вы уже испробовали?

Я пробовала диеты, подсчёт калорий, бег по утрам, силовые упражнения. А потом и вовсе перешла на растительное питание: целый год пила смузи и ела орехи.

Чего я добилась таким способом? Плюс 10 кг веса и напрочь испорченное пищевое поведение: 24/7 я думала только о еде и собственном внешнем виде.

Но, как оказалось, стройность – это то, что есть у человека по умолчанию. Никакие «танцы с бубнами» для обретения стройности не нужны!


Знаете, в чём заключается самая большая проблема худеющих?

В убеждении о том, что сейчас нужно немного потерпеть (посидеть на диете, посчитать калории, заняться спортом), а потом можно расслабиться, и похудевшей вернуться к привычному образу жизни.

На самом же деле, цифра на весах – это и есть отражение вашего образа жизни. На данный момент вся ваша повседневность и мышление построены таким образом, чтобы весить ровно столько, сколько вы весите.

И если вас не устраивает вес, то необходимо работать комплексно над всей жизнью, вместо того, чтобы вырвать цифру из общего контекста.

Поэтому, я создала большое руководство по работе с расстройствами пищевого поведения: «Как есть и не толстеть?». Честно признаться, это была моя давняя мечта: поделиться с миром всеми накопленными знаниями о похудении.

Его презентация волнительна для меня! Хочется, чтобы руководство помогло всем желающим так же здорово, как когда-то помогло мне. Я знаю, что некоторые из вас уже давно его ждут.


Спойлер: для вас доступна техника «Колесо Баланса», которая прямо сейчас позволит узнать, нереализованность в каких сферах жизни вы компенсируете едой.

Другие статьи о психологии питания можно найти в подборке: nodiet_behealthy.

Готовы обрести стройность?
Я вас жду!
Психолог Алёна 🙂

Источник:
http://www.b17.ru/article/psihologiya_pohudeniya/