Bums Abs

Занятия Bums+Abs в СПб

Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса. abs занятия позволяют достичь основной цели – избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Содержание

Abs- что это за тренировка?

ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.

Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.

Стандартная тренировка ABS Bums

Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.

Тренировка бамс проходит в три этапа:

  1. прорабатываются мышцы нижней части тела;
  2. формируется привлекательный вид корпуса, спины брюшной части;
  3. выполняются упражнения на растяжку.

Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.

Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.

Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.

Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.

Противопоказания

Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.

Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:

  • хронические заболевания позвоночника, а также острые состояния;
  • злокачественные новообразования;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:

  • лихорадка;
  • различные инфекции;
  • первые полгода после проведенного оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • плохое самочувствие;
  • различные травмы;
  • менструация;
  • резкие перепады артериального давления;
  • период беременности;
  • расстройство кишечника.

Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Источник:
http://molotfitness.ru/events/bums-abs/

ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы

ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.

Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.

Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.

И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.

Ясно, что для гармоничного совершенствования фигуры, нашему телу необходимо чередование тренировок ABS и ABL. В этом смысле обе программы могли бы стать основой для занятий спортом по типу сплит, когда мышечные группы делятся на несколько частей и каждой части уделяется внимание в разные дни. Однако такой подход к фитнесу больше подходит тем, кто уже несколько месяцев активно занимается спортом и в своих комплексных тренировках достиг «плато». Новичкам же в спорте или тем, кто приступает к тренировкам после длительного перерыва, все же больше подходит комплексная тренировка, когда в один день уделяется внимание всем основным мышечным группам. Вот в этом-то случае и наиболее оправдан выбор программы, заявленной в заголовке статьи, — ABS Bums или, как ее еще называют в фитнес-среде, ABS+Bums.

Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.

Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:

1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.

2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т.п.

Читайте также  История молодой, скромной, красивой и несчастной жены Олега Меньшикова

3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.

4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.

Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.

Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?

Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?

Источник:
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20649

Содержание материала

Bums ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь, такой как гири, гантели, фитбол, фитнес-резинки и т. п.

Что это такое в фитнесе?

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.

Силовые нагрузки подразумевают смешанную работу на разные группы мышц, чередуя упражнения на проработку ног или ягодиц с упражнениями на мышцы пресса.

Для занятий по bums ABS можно использовать такой инвентарь:

  • фитбол;
  • фитнес-резинки;
  • утяжелители для ног;
  • гири;
  • гантели;
  • штангу;
  • степ-платформу;
  • bosu.

Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.

Новичкам рекомендуется начинать силовые тренировки с гантелями небольшого веса (1-2 кг каждая), фитнес-резинки следует брать средней жесткости, а у штанги первое время использовать пустой гриф.

В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.

Краткое видео о том, что представляет собой занятие bums ABS, можно посмотреть ниже.

Описание упражнений bums ABS

Прежде чем приступать к выполнению силового или любого другого комплекса, необходимо размяться. Разминка – важная часть спорта, так как нагрузка на неразогретые мышцы может привести к травме. В тренировке bums ABS существует множество разнообразных упражнений, которые видоизменяются в зависимости от спортивного инвентаря, которым человек пользуется.

Описание самых простых упражнений, для выполнения которых понадобятся лишь гантели/штанга/гиря, которые можно выполнить самостоятельно дома:

  1. Велосипед. Упражнение на проработку брюшной мышцы. © https://ydoo.info/qa/bums-abs.htmlДля выполнения нужно лечь на пол, руки за головой, локти в стороны. На выдохе следует скрутиться, пытаясь дотронуться правым локтем до левой коленки, лопатки отрываются от пола, но поясница плотно прижата. Ноги выполняют движения, напоминающие езду на велосипеде.
  2. Выпады с утяжелением. Движение на проработку мышц ног и ягодиц. Выполнять упражнение можно с гантелями или блинчиками от штанги (вес подбирается в индивидуальном порядке). Правую ногу выставляют вперед, вес на опорной ноге с давлением на пятку. Затем следует присесть до параллели бедра с полом, колено левой ноги не касается поверхности пола, спина ровная. Согнутое колено не выходит за носок (см. фото).
  3. Подъем согнутой ноги. Упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра и ягодицы. Для выполнения следует встать на четвереньки, гантель с маленьким весом нужно зажать под коленом рабочей ноги, спина ровная. На выдохе рабочую ногу, согнутую в колене, нужно отвести назад, как бы толкая пяткой потолок, а затем медленно вернуть в исходное положение.
  4. Ягодичный мостик с утяжелением. Упражнение для проработки ягодичной мышцы. Исходное положение – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч. Для утяжеления можно использовать блинчик штанги или гантели (1 или 2 в зависимости от веса). Блинчик нужно положить на низ живота, а затем медленно поднять ягодицы вверх, придерживая руками утяжелитель, до образования прямой линии от колен до лопаток. В самой высокой точке нужно задержаться на 1 секунду и зажать ягодичную мышцу. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение, но не касаясь ягодицами коврика, а после повторить все заново.
  5. Подъем прямых ног вверх. Упражнения для проработки мышц брюшной полости. Для выполнения нужно лечь на коврик, руки за головой или под ягодицами, ноги вместе. На выдохе ровные ноги нужно поднять до образования прямого угла, носки на себя, а после медленно вернуть в исходное положение.
  6. V-образное отведение ноги назад. Упражнение, которое прорабатывает ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на локти, спина ровная с естественным прогибом. Рабочая нога ровная, сначала поднимается максимально вверх, как бы толкая пяткой потолок, а после опускается за пятку опорной ноги, затем снова вверх и в исходное положение.
  7. Приседания с утяжелением. Упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц. В качестве утяжеления можно использовать гантели, гирю или блинчик штанги. Ноги чуть шире плеч, спина ровная, носки повернуты под углом 45 градусов в стороны. Гиря в обеих руках перед собой. Во время приседаний спина ровная с естественным прогибом. Чтобы больше работали ягодицы можно поддаться немного вперед. Колени не выходят за носки. Присесть до образования угла 90 градусов между игрой и бедром и медленно подняться, но не полностью.

Если заниматься в спортивном зале нет возможности, а дома нет спортивного инвентаря, можно набрать пластиковые бутылки водой или песком и использовать в качестве гантель.

Видео с подборкой упражнений bums ABS для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале можно посмотреть здесь.

Эффект от силовых тренировок

Многие девушки не добавляют в свои тренировки силовые упражнения, считая, что они подходят только мужчинам, однако это неправильно. Если девушка будет заниматься с утяжелением даже 5 раз в неделю, ее мышцы не начнут выглядеть слишком большими, а фигура не станет менее женственной. Для получения выраженных мышц нужно работать не один год с большим весом, регулярно употребляя протеин и прочие спортивные добавки. Обычные занятия с гантелями или гирей не испортят фигуру, а наоборот, сделают тело упругим и подтянутым, в то время как аэробика поможет избавиться от лишнего веса, но приведет к дряблой коже и слабым мышцам, так как без силовых упражнений сгорать будет не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Читайте также  Мужчина-Близнецы: характеристика знака, совместимость в любви и браке

Эффект от тренировок bums ABS следующий:

  1. Усилится выносливость. Во время занятий с дополнительным весом тело укрепляется, что увеличиает прилив энергии. Чем регулярнее будут тренировки, тем легче будет справляться с обыденными вещами, такими как подъем по ступенькам, длительные пешие прогулки, работа по дому и т. д.
  2. Сильные мышцы, тело в тонусе. Умеренные физические нагрузки с дополнительным весом полезны для здоровья, так как усилится мышечный корсет, вследствие чего улучшится осанка, уменьшатся боли в спине и суставах. Упругие мышцы предотвратят проявления старения. Кроме этого, мышцы расходуют куда больше энергии, чем жир, а значит, даже в состоянии покоя тело будет тратить калории.
  3. Похудение. Во время занятий в спортивном зале или дома с утяжелением за 1 час тренировки можно сжечь от 400 до 700 ккал. Количество мышечной ткани вырастет, благодаря чему фигура будет выглядеть более подтянутой и стройной. Тренировки bums ABS помогут девушкам не только избавиться от проблемных зон, но и уменьшить проявление целлюлита.
  4. Укрепится костный скелет. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать крепость костной системы, которая со временем теряет плотность
  5. Профилактика таких заболеваний, как артрит, депрессия и сахарный диабет. Систематические силовые тренировки помогают уменьшить дискомфортные ощущения, вызванные артритом, а также способствуют стабилизации уровня сахара в крови и приводят к выбросу гормона счастья, что в свою очередь помогает справиться с депрессией.
  6. Улучшение самочувствия в целом. Повышается самооценка, уверенность в себе и своих силах. Улучшается координация движений и самочувствие.

Для достижения результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю, каждая тренировка продолжительностью от 30 до 60 минут. После упражнений обязательно нужно делать растяжку всего тела, чтобы помочь мышцам восстановиться после нагрузок и предотвратить их повреждение. Особое внимание нужно уделить работающим мышцам.

Также следует помнить, что без сбалансированного рациона добиться результатов будет крайне проблематично, так как примерно 80% успеха зависит от питания.

Противопоказания к bums ABS

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, лучше первое время заниматься с тренером или тщательно изучить типичные ошибки самостоятельно.

Противопоказания к bums ABS следующие:

  • болезни сердца;
  • астма;
  • гипертония;
  • тяжелая стадия артрита;
  • травмы позвоночника;
  • плохое самочувствие.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при:

  • беременности;
  • проблемах с работой щитовидной железы;
  • сколиозе;
  • остеохондрозе.

Девушкам по время критических дней заниматься можно, но только если самочувствие хорошее и нет резких или сильных болей.

Bums ABS – силовая фитнес-программа, которая подходит как девушкам, так и мужчинам. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с маленьким весом, более продвинутые спортсмены могут увеличивать массу инвентаря в меру своих возможностей. Для достижения результатов нужно регулярно заниматься, совмещая спорт с правильным питанием и здоровым сном. Перетруждать мышцы нежелательно, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чередуя день работы с отдыхом. Только с помощью силовых тренировок можно не просто похудеть, но и сделать тело красивым, здоровым и подтянутым.

Источник:
http://ydoo.info/qa/bums-abs.html

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки.

Bums&ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело. Избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости.

Оборудование

  • Степ-платформа
  • Фитбол
  • Фитнес-резинки
  • Гантели различного веса
  • Bosu
  • Бодибары
  • Штанга
  • Утяжелители для ног

Что входит в программу Bums&ABS?

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит:

  • Классическая планка.
  • Скручивания.
  • Обратные отжимания.
  • Боковая планка.
  • Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.

Для кого подходит комплекс упражнений ABS&Bums?

Тренировки отличаются универсальностью и подходят, как мужчинам, так и женщинам. Особой популярностью Bums&ABS пользуется, конечно, у девушек.

Сидячая работа и монотонный образ жизни ваши верные спутники? Тогда эта тренировка точно для Вас. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц и суставов. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные обменные процессы.

Людям, желающим побыстрее попрощаться с лишними сантиметрами также стоит обратить внимание на эту тренировку. За небольшой промежуток времени на программе Bums&ABS будут проработаны самые проблемные зоны.

Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.

Польза от занятий Bums&ABS

При регулярных занятиях вы сможете:

  • Повысить мышечный тонус и выносливость организма.
  • Развить координацию всего тела.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Укрепить сердечно — сосудистую систему.
  • Повысить сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней.
  • Укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Что необходимо для достижения максимальной эффективности тренировок:

  1. регулярность занятий – нагрузку необходимо постепенно увеличивать, мышцы не “привыкать” к занятиям, а там более оставаться совсем без них;
  2. правильное питание и соблюдение питьевого режима. Благодаря сбалансированному рациону вы не только улучшите общее самочувствие, но облегчите себе тренировочный процесс;
  3. внимательное отношение к рекомендациям тренера.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS рекомендовано не всем. Занятия дают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому есть список противопоказаний:

  • Травмы позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

При любых заболеваниях или сомнениях рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при: беременности; проблемах с работой щитовидной железы; сколиозе; остеохондрозе.

Советы начинающим

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, не приседали, лучше первое время заниматься с персональным тренером во избежание травм, вызванных не правильной техникой выполнения упражнений.

Источник:
http://grani.fitness/club/grani-syiktyivkar/fitness/group-training/silovyie-treinrovki/bums-i-abs.html

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки.

Bums&ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело. Избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости.

Читайте также  Алексей Воробьёв рассказал страшную правду о ДТП

Оборудование

  • Степ-платформа
  • Фитбол
  • Фитнес-резинки
  • Гантели различного веса
  • Bosu
  • Бодибары
  • Штанга
  • Утяжелители для ног

Что входит в программу Bums&ABS?

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит:

  • Классическая планка.
  • Скручивания.
  • Обратные отжимания.
  • Боковая планка.
  • Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.

Для кого подходит комплекс упражнений ABS&Bums?

Тренировки отличаются универсальностью и подходят, как мужчинам, так и женщинам. Особой популярностью Bums&ABS пользуется, конечно, у девушек.

Сидячая работа и монотонный образ жизни ваши верные спутники? Тогда эта тренировка точно для Вас. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц и суставов. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные обменные процессы.

Людям, желающим побыстрее попрощаться с лишними сантиметрами также стоит обратить внимание на эту тренировку. За небольшой промежуток времени на программе Bums&ABS будут проработаны самые проблемные зоны.

Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.

Польза от занятий Bums&ABS

При регулярных занятиях вы сможете:

  • Повысить мышечный тонус и выносливость организма.
  • Развить координацию всего тела.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Укрепить сердечно — сосудистую систему.
  • Повысить сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней.
  • Укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Что необходимо для достижения максимальной эффективности тренировок:

  1. регулярность занятий – нагрузку необходимо постепенно увеличивать, мышцы не “привыкать” к занятиям, а там более оставаться совсем без них;
  2. правильное питание и соблюдение питьевого режима. Благодаря сбалансированному рациону вы не только улучшите общее самочувствие, но облегчите себе тренировочный процесс;
  3. внимательное отношение к рекомендациям тренера.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS рекомендовано не всем. Занятия дают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому есть список противопоказаний:

  • Травмы позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

При любых заболеваниях или сомнениях рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при: беременности; проблемах с работой щитовидной железы; сколиозе; остеохондрозе.

Советы начинающим

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, не приседали, лучше первое время заниматься с персональным тренером во избежание травм, вызванных не правильной техникой выполнения упражнений.

Источник:
http://grani.fitness/club/grani-syiktyivkar/fitness/group-training/silovyie-treinrovki/bums-i-abs.html

Тренировка ABS

Содержание:

Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.

Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.

  • Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
  • Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
  • Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
  • Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

  • Остохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Онкологические заболевания.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Гастрит.
  • Энтероколиты.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

  • Инфекции.
  • Лихорадки.
  • Критические дни.
  • Скачки артериального давления.
  • Различные травмы.
  • Расстройства кишечника.
  • Беременность.
  • Общее недомогание организма.
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Базовые упражнения в тренинге

Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит следующие движения:

  • Классическая планка.
  • Скручивания.
  • Обратные отжимания.
  • Боковая планка.
  • Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.


Источник:
http://vdiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/trenirovka-abs/