Воля Три Уровня Силы

Воля Три Уровня Силы

Понятия истины и смысла бытия ускользают как дымка!

Проявите Волю – Живите Свободно!

Внутреннее напряжение и нереализованность нарастают с огромной силой…

Это этап перехода от одной модели мироустройства к другой.

Это этап проявления не только нижних уровней Воли Тела и Воли Разума,

но и выход на мета-уровень — уровень Духа и Души.

Волевой человек осознает себя на всех уровнях. Действует без промедления.

Быстро и результативно! В любое время и в любом месте.

Ежедневные задания и практики шаг за шагом укрепляющие Волю;

Работа с целями;

Практики принятия решения;

Потребности: истинные и навязанные;

Воля Тела – практики жизненной энергии;

Воля Разума – контроль состояний. Переходы из активных фаз в пассивные, и обратно;

Воля Духа – мета-уровень самосознания;

Принятие ответственности и взросление;

Работа с жалостью и чувством вины;

Развитие высокой эффективности в решении повседневных задач;

Уровни и этапы работы намерения, связанные с Волей;

Практики повышения энергетики;

Работа со страхами;

Эмоции и чувства;

Итог – интеграция энергий трех уровней Воли , высокая повседневная эффективность, быстрое принятие решений, выход из «застрявших» ситуаций

В рамках курса Вас ожидает:

21 день обучения

4 записи вебинаров

Создай импульс свободы!

Воля. Три уровня силы

Отзывы участников проекта

Мега-тренинг «Магия Силы»

Мега-тренинг «Энергия жизни»

Первый миллион долларов Елены Дорман

Отзыв: Олег Лыков

Отзыв: Артем Цуканов

И это лишь малая часть из всех отзывов, которые мы получили

более чем от 18 000 участников наших курсов…

Создай импульс свободы!

Воля. Три уровня силы

Как будет проходить обучение?

После того, как Вы произведёте оплату за курс любым удобным для Вас способом, к Вам на электронную почту придет уведомление и данные доступа в Ваш личный кабинет.

В личном кабинете Вас сразу ожидают бонусные материалы!

Курс выстроен в автоматическом режиме, рассчитан на самостоятельное прохождение и новые задания будут открываться Вам согласно графику в независимости от того, когда Вы подключились.

Вы просматриваете задания, выполняете их и пишете отчёты.

Наша система обучения проверена более чем 18 000 участников со всего Мира!

Это 3 недели активной работы, по итогам которых результат неизбежен!

Источник:
http://v-xc.ru/

Развитие силы воли — гарантия успеха достижения любой цели.

Здравствуйте дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги.
Продолжая тему привлечения энергии из неисчерпаемых источников, мы вплотную подошли к качеству, которое в первую очередь отвечает за такое привлечение. Именно оно стоит за рекомендациями быть всегда оптимистичными и устремленными к прекрасному, обеспечивает то, чтобы человек прям таки стал обреченным на успех в любом начинании.

И это – сила воли.

Сила воли ведёт к успеху

Вообще, есть три основных качества которыми надо обладать для того, чтобы достигнуть успеха в любом деле: сила воли (которая помогает притянуть энергию), концентрация (которая помогает эту энергию направить в нужное русло, а не распылять попусту) и интуиция (благо, если воля и концентрация хорошие, интуиция тоже, как минимум присутствует, так как все три качества имеют прямую зависимость).
Итак, в этой статье я отвечу на вопросы:

Что такое сила воли? Каким образом она помогает привлекать энергию? Три уровня открытости канала поступления энергии? Как развить силу воли и стать очень успешными?

Чем больше воля, тем больше энергия!

Сила воли является переключателем энергии в человеческом теле. И зависимость здесь абсолютно прямая:

Так физиологи знают, что от приложения силы воли к любому участку нашего тела, в нём усиливается импульс и возрастает мускульное движение.

Когда человек спасет жизнь, в чрезвычайных обстоятельствах, то сила его мышц возрастает.

У кошки или тигра, загнанных в «угол», мускульная система увеличивается вдвое: так работает инстинкт самосохранения, который в экстремальной ситуации, при угрозе смерти, призывает через неосознанное включение воли — безграничную энергию, увеличивая нервную силу в мышцах.

Есть история о сибирском лётчике, который находясь рядом со своим самолётом вдруг почувствовал, что до него кто-то дотронулся, он обернулся и увидел медведя. В следующее мгновение он запрыгнул на крыло самолёта. Потом сколько его не просили он так и не смог повторить свой трюк.

Энергия, выносливость, здоровье – даже наша реальная физическая сила – зависят от того, сколько силы воли мы способны вложить в конкретную ситуацию.

Есть история про женщину, у которой загорелся дом. В момент отчаяния она схватила пианино и выбежала с ним на улицу.

Вокруг нас — море энергии, и именно сила воли помогает притянуть её в тело. Благодаря применению воли, можно быть всегда бодрым, поддерживая связь с космической энергией вокруг нас.
Для преобразования пищи в энергию телу нужно несколько часов, но всё что стимулирует нашу волю, генерирует энергию мгновенно. Воля притягивает жизненную силу из телесных клеток, из резервуара головного мозга, где хранится уже выделенная из пищи энергия. Воля так же притягивает новую энергию из космических источников через медуллу (о двух источниках пополнения энергии читайте в статье Больше энергии – больше счастья и успеха).
Поэтому секрет жизненной силы заключается в том, чтобы силой воли привлечь новую энергию в тело и сохранить энергию, которая уже есть (лучший способ сохранить энергию — соблюдать Ямы Ниямы).

Три уровня развития силы воли

Три уровня открытости канала поступления космической энергии.

В русском языке можно дать три определения силы воли — и каждое из них очень хорошо иллюстрирует степень открытости канала поступления энергии через продолговатый мозг.

Уровень 1. Преодоление, усилие

Первый, самый распространённый вариант понимания воли — это преодоление, усилие.
Допустим, перед человеком стоит задача – написать пусть неинтересный, но важный дипломный проект; убраться в квартире к приезду родственников; заставить себя выйти на улицу на пробежку…и вот этот момент, когда делать совсем не хочется, но вроде надо и человек себя заставляет. Данное усилие канал продолговатого мозга приоткрывает и…энергия пошла! После того, как проект написан, уборка закончена и пробежка удалась – энергии стало гораздо больше, настроение улучшилось и хочется даже ещё что-то сделать.
Но, как правило, вскоре пассивность берёт верх, канал снова закрывается, и делать опять ничего не хочется.

Уровень 2. Такова моя воля.


Вторая стадия открытости канала, характеризуется таким значением слова воля, как желания. Такова моя воля.
И вот у человека возникла вдохновляющая идея: куда поехать, с каким другом встретиться, как заработать денег, какую книгу написать – это может быть всё что угодно, но если оно действительно вдохновляет человека, то канал поступления энергии открывается и даже уже преодолевать ничего не надо – хочется творить, делать, достигать!
В этом состоянии можно ночами на пролёт писать, реализовывать интересный проект, общаться с друзьями и строить планы. При этом чувствуется не нехватка сна (конечно выспаться потом тоже придётся), а радость, счастье, перспектива! Жить хочется, жить интересно.

И живёшь на совершенно другом уровне, чем основная масса людей, не увлечённых и из под палки или по инерции заставляющих себя делать не то что хочется, а то, что якобы надо (проблема не в том, что обстоятельства так сильно довлеют, а в том, что у человека нет в жизни яркого интереса, который бы затмевал все рутинные потребности, тогда бы и скучные дела делалились легче).
И все великие люди, будь то политики, ученые, люди искусства, бизнесмены, спортсмены, адвокаты, духовные лидеры, живут именно на этом уровне энергии, с таким показателем открытости канала её поступление через медуллу. И у всех этих людей хорошо развита сила воли.

Уровень 3. Вольному воля! Чем больше воля – тем человек свободнее.

Это невероятный уровень!
Если второй уровень, так или иначе, бывает доступен всем, просто действительно успешные люди на нём постоянно живут, то возможность почувствовать себя на третьем уровне выпадает редко кому:)

Из живущих на Земле миллиардов людей, такой степени открытости канала достигают единицы. И этих людей часто называют святыми или просто великими йогами. Всё, что называется чудесами – легко доступно на уровне, когда энергия поступает свободно в безграничных количествах.

Для того, чтобы выйти на данный уровень надо не просто развивать силу воли, преодолевая трудности или испытывая очень сильный интерес к чему-то. Достижение данного уровня всегда напрямую связано с устремлением к Сверхвознанию.
Сверхсознание и есть безграничный резервуар нашей энергии, при налаживании связи с которым, у человека появляется возможность свободно использовать данную энергию в нужных целях.
Однако же показателем достижения истинной, постоянной связи со Сверхсознанием является не способность творить чудеса (предметы материализовывать, в воздухе левитировать, или исчезать — это могут уметь и те которые, развивая волю идут от Сверхсознания и своей истинной природы прямо в противоположном направлении). Главные показатели укрепления истинной связи со Сверхсознанием и продвижением, как в йоге так и на любом другом духовном пути– это то, насколько человек проработал Ямы Ниямы, уменьшил влияние своего эго (Ахамакары) – и благодаря этому приблизился к осознанию своей истинной природы Сат Чит Ананды, что в свою очередь естественно раскрывает в нём способности управлять энергией и творить чудеса, ведь там, где обычные люди видят лишь твёрдую материю и жесткие формы, такой человек видит текучую энергию и свет.

В общем, третий уровень трудно достижим, да и как правило, у большинства людей нет потребности в его достижении. А вот ко второму уровню имеет смысл стремиться каждому.
Жизнь всё равно будет так или иначе заставлять человека силу воли развивать – затем трудности и существуют, чтобы преодолевая их, взращивать волю (это кстати один из смыслов жизни для каждого человека). Поэтому гораздо мудрее вместо того чтобы ждать пока жизнь подкинет очередную проблему, самому браться за серьёзные свершения и реализовывать их.

Как развить силу воли

В школе и двоечник, и отличник изучают одни и те же темы, но отличник знает тему на один урок вперед или хотя бы вовремя, а двоечник с опозданием на всё тот же один урок (худо бедно, всё равно заставят что-нибудь узнать). При этом отличник десять лет купается в похвалах, а двоечника десять лет ругают.
Бог с ней со школой (там кстати манас развивают, а за волю буддхи отвечает, поэтому часто двоечники, которых ругали, и которые больше склонны к проявлению воли, добиваются в жизни гораздо большего, чем умные и примерные отличники))).
Но одна из целей жизни на Земле у душ, как раз таки развить силу воли, поэтому от этой задачи никто не скроется.
Как говорится:

Читайте также  Личная жизнь Адама Левина (женщины, дети) и биография

«Мудрецы считают, лёгкую жизнь проклятьем».

Та жизнь, в которой незачем применять и развивать волю с точки зрения эволюции, душой видится абсолютно бессмысленной.

Поэтому, если хотите быть счастливыми – будьте сильны, и готовы к любым испытаниям. Всё в этом мире помогает нам выполнить то, зачем мы пришли, если мы будем видеть это в правильном свете.
Для тех, кто занимается духовными практиками, существует возможность развивать силу воли гораздо более эффективными методами, чем жизнь прописывает большинству…и гораздо более приятными методами, когда не проблемы заставляют вставать с дивана, а прекрасные цели и стремления, просто вытесняют желание на него завалиться.
В йоге таких техник и рекомендаций по развитию силы воли вообще огромное количество. Но в любом случае усилия понадобятся, одно стремление следовать Ямам Ниямам (а без этого вообще никуда), чего стоит.

Настоящая медитация (Дхьяна), являющаяся уже 7-й ступенью йоги Патанджали – прекрасный способ развить волю и все остальные необходимые качества (концентрацию, интуицию).

Найдите цель своей жизни.

Жизнь ради цели и есть жизнь на втором уровне степени открытости канала. Причем, чем цель более великая, а метод её достижения более нравственный (соотвествующий Ямам Ниямам), тем больше у человека будет энергии, тем большего он добьётся и тем значительнее и прекраснее в целом будет вся его жизнь. После такой и умереть не жалко, будет чем похвастаться перед друзьями в астральном мире))

Такой, действительно стоящей и устремлённой к прекрасному жизни, я всем нам и желаю!
Теперь вы знаете, что во многом именно благодаря силе воли испытали самые незабываемые моменты своей жизни. Вспомните проявление своей воли на первом и втором уровнях, напишите известную вам историю применения воли на третьем уровне. Буду очень рада вашим комментариям!

Счастья Вам, мой дорогой читатель, и до встречи в реальности йоги!

Комментарии

Первый шаг к развитию силы воли это стимул . Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы эффективно похудеть , одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Согласна:) Пока человек не раскусит удовольствия от приходящей к нему после тренировки в спорт зале энергии, конфеты по привычке будут куда привлекательнее. Однако здесь вопрос терминологии. Настоящий, действенный стимул — это как раз-таки и есть намерение подкрепленное энергией, энергией достаточной, чтобы новое намерение вытеснило старые привычки подсознания https://reality-yoga.ru/glavnoe-o-yoge/podsoznanie/ . А если стимул просто на уровне мыслей остаётся из серии — хорошо бы было похудеть, а энергию на это человек не направляет, то этот стимул недостаточный. В общем воля это и есть стимул, включающий энергию для реализации задуманного. Пока энергия не включается — это не проявление воли, а просто мечты. Мечтать тоже хорошо. Но волю мечты не развивают.

Всё это закаляет характер, делает вас сильнее и помогает бороться с любыми препятствиями на пути достижения успеха . Это мешает развитию силы воли , когда вы бросаете всё на первых этапах.

Не всегда после выполненной (заставленной) работы возникает чувство подъема. Иногда бывает и обратный эффект — чувство выжатого лимона ))
Так что йога как способ гармонизации себя, куда предпочтительнее заставляния

Йога зачастую — это не отдельная деятельность, а способ такого приложения сил, который точно обернётся вдохновением, если не сразу то в скором времени. Приложенные усилия так и так не пропадут даром, но конечно если делать что-то с вдохновением энергии притянется больше.

Источник:
http://reality-yoga.ru/stati/glavnoe-o-yoge/sila-voli/

​Три уровня мотиваций: Желание, Намерение, Воля

Как показывает опыт, практик – существо не особо социальное и чем больше он работает, чем интенсивнее накапливает колдовской опыт, тем это заметнее. Нет, конечно же, он крутится в миру, работает, учится, обеспечивает себя морально и материально. Но со временем ему все меньше и меньше удовольствия приносят шумные тусовки, праздники, алкоголь и прочие «мирские блага», основное удовольствие от которых состоит в поощрении заложенного в человеке «инстинкта самоубийцы» — разрушении себя или растворении своего Я на какое-то время в коллективном «сознании» компании окружающих его людей.

Образ жизни практика во многом зависит от его традиции, но всегда и во всем надо помнить одно правило и следовать ему неукоснительно: «Практик – это в первую очередь ВОЛЕВАЯ ЛИЧНОСТЬ».

Существует несколько уровней типичных мотиваций для свершения того или иного колдовского действа: Желание, Намерение, Воля. На самом деле, уровней мотивации больше, но мы говорим лишь о тех, которые будут понятны на данном этапе.

Желание – это простое «я хочу». Оно может реализоваться, может не реализоваться, как силами самого желающего, так и в силу внешних обстоятельств – в формулировке желания не заложено заранее основы для факта свершения.

Намерение – это более высокоуровневая мотивация. Как бы вы для себя ответили на вопрос «что такое намерение и как его отличить от желания?»
Мой ответ для себя очень прост.
Допустим, вы собираетесь дать в морду некому типу.
Когда вы думаете «бля, достал! щас я ему кааааак…» — это желание. Вы ХОТИТЕ дать ему в морду.

При этом вы испытываете эмоции, которыми формируете подходящий для намерения настрой: вы хотите дать ему в таблище так, чтоб он мозгами стену украсил, вы испытываете агрессию, нарастает ярость.

А вот когда вы уже дошли до точки кипения и кулак (кусок лома, молоток, топор, оторванная ранее его же рука и т.п.) УЖЕ В ПУТИ к морде (паху, солнечному сплетению, рогам, третьему левому лбу и т.п.) противника — вот это СОСТОЯНИЕ сформированного и запущенного в действие полноценного НАМЕРЕНИЯ.

Третий уровень – это Воля. Уровень волевой мотивации может быть очень разным и он связан уже не столько с самим практиком, сколько со всем миром, в котором данный практик живет. Его формулировка звучит так: «На то Воля Моя!». Волевая мотивация присутствует во всех более-менее серьезных ритуальных работах, связанных с воздействием на окружающий мир и на ход событий в нем. Только вот нужно давать себе отчет в том, что для произнесения «На то Воля Моя» у произносящего должно быть право так сказать. Если среднестатистический человек, покуривая сигаретку и попивая пивко, заявит подобное, то просто ничего не произойдет. А почему? А потому что миру в целом и 99,99999% его обитателей в частности срать на это его заявление. Кто он такой? Подумаешь, волит он. К чему я это говорю? К тому, что волю, а точнее способность ее применения (потому что изначально возможность волеизъявления есть у каждого человека), нужно РАЗВИВАТЬ. А еще к тому, что воля без силы – ничто. Жалкий пук в космическом вакууме.

Источник:
http://znaxar.com/articles/21620-tri-urovnja-motivacii-zhelanie-namerenie-volja.html

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Поднимите руку те, кто в любой момент готов взяться за работу, не любит фастфуд, соблюдает диеты, качает пресс по утрам и не присутствует ни в одной соцсети. Это не вы? И не я, увы. Но мне известен один секрет, который может помочь вам стать одним из тех, чья рука взлетит вверх, лишь только вы услышите подобный вопрос.

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт , сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

Читайте также  Новогодние букеты из конфет своими руками для начинающих, Крестик

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

  1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
  2. Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей .

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово. Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня , ознакомьтесь, например, с приложением Headspace , которое поможет освоить науку расслабления.

Источник:
http://lifehacker.ru/kak-razvit-silu-voli-2/

Сила воли: научное объяснение процесса и как ее тренировать

  • Что такое «сила воли» с точки зрения науки;
  • Как нейромедиаторы влияют на силу воли;
  • Основные способы тренировки силы воли.

Перед прочтением статьи, задайте себе вопрос: как часто Вы собирались начать новую жизнь с понедельника? – думаю, хоть раз в жизни такую ​​попытку делал каждый человек, а большинство дает себе такое обещание чуть ли не каждую неделю. Как перевести обещание в действие и как тренировать свою силу воли? Попробуем разобраться.

Что такое «сила воли» с точки зрения науки

В психологии понятие «сила воли» означает способность выполнять задуманное и идти к своей цели несмотря на препятствия и недостаточную мотивацию. Психологи отмечают, что люди с развитой силой воли более успешны в жизни. Стоит отметить, что некоторые счастливчики с самого рождения обладают большей силой воли по сравнении с остальными.

Рассмотрим нейрофизиологические аспекты вопроса на простом примере: большинство людей просто мечтают похудеть, тогда почему мы, уже поставив твердое задание сесть на диету, все равно срываемся и все-таки съедаем кусочек торта? Для большинства людей сладости – это удовольствие. А удовольствие в свою очередь – это сильнейшая эмоция, которую человек испытывает благодаря работе лимбической системы, одной из самых древних структур головного мозга. Именно она отвечает за быстрое «горячее» реагирование на раздражители окружающей действительности. Деятельность данной системы регулирует префронтальная кора больших полушарий головного мозга, без нее мы бы действовали только на уровне инстинктов и желаний. По сути эта структура головного мозга «делает людей людьми».

Лимбическая система и префронтальная кора тесно взаимосвязаны. Именно вторая является ключевой для силы воли. Если связи между ними работают не очень хорошо, или наблюдается доминирование в работе лимбической системы, то и человек будет легче поддаваться соблазну.

Плюс к этому, за силу воли отвечает и передняя поясная кора, которая улавливает дисбаланс между нашими желаниями и целями, а затем передает информацию префронтальной коре.

Это основные «участники», которые отвечают за силу воли, существует еще множество структур, которые также задействованы в этом процессе. Главное, что после обработки информации из всех зон мозга, окончательное решение выдает префронтальная кора.

Тип регуляции этих структур передается генетически и видоизменяется в процессе взросления под влиянием окружающей среды.

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина. Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции. Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.

Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.

Читайте также  IBX система для укрепления и восстановления ногтей, инструкция по нанесению

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

  • Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
  • Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
  • Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

  • «Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
  • Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
  • Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
  • Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
  • Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Источник:
http://kolesogizni.com/razvitie/sila-voli-kak-trenirovat

3 способа укрепить силу воли

Бороться с ленью учимся у Радислава Гандапаса, автора нескольких книг, например, «Харизма лидера» и «101 совет оратору», и ведущего тренингов про самомотивацию и лидерство.

Радислав Гандапас

Хочу рассказать вам о трех упражнениях, которые сделают вашу волю если не железной, то, во всяком случае, гораздо более сильной, чем сегодня. Как и тренировка мышц, тренировка воли требует регулярности.

1. РАЗМИНКА

Первая неделя и далее ежедневно

В течение дня совершайте короткие волевые акты, задавая себе вопрос: «Что мне сейчас меньше всего хочется?» или «Что мне сейчас делать лень?» И нарочно делайте именно это. Встать из-под теплого одеяла. Встать с дивана и сделать двадцать приседаний. Навести порядок на рабочем столе.

Дальше освоим оборотную сторону этого необычного, но очень эффективного упражнения. Необходимо будет усилием воли прерывать приятное занятие. Скачайте на свой планшет игру Angry Birds и как только пройдете три уровня, прекратите игру и закройте приложение. Съев половину куска торта, отодвиньте от себя тарелку и больше к нему не прикасайтесь. И, рискну покуситься на святое, в разгар боксерского поединка выключите телевизор и идите спать. Помните, что важно соблюдать и технику безопасности, поэтому не вздумайте оставить в тарелке половину маминого пирога, прервать просмотр мультика с ребенком, или, чего доброго, прервать на середине половой акт и отойти ко сну. После этого можно и не проснуться. Это упражнение простое и легко выполнимое. Отнеситесь к нему с юмором, однако знайте, эффект его может быть довольно сильным.

2. НАРАБАТЫВАЕМ ОБЪЕМ

Вторая неделя и далее ежедневно

Упражнение укрепит не только силу воли, но и здоровье, повысит вашу энергетику. Каждый подход будет длиться поначалу не больше минуты, потом продолжительность будем наращивать. Но даже для максимальной продолжительности подхода понадобится так называемая короткая воля.

Для выполнения упражнения включите секундомер. Выполнять его необходимо ежедневно. Общая продолжительность 5–10 минут. Сядьте или встаньте, сделайте вдох и затаите дыхание. Засеките время. Дождитесь, когда дышать захочется невыносимо, с этого момента отсчитайте еще пять секунд и только после этого позвольте себе дышать. Не волнуйтесь, вам не грозит обморок или асфиксия: так же, как мозг дает команду о том, что желудок во время обеда полон лишь спустя 10–15 минут после фактического насыщения, о недостатке кислорода и избытке углекислоты он сигналит со значительным упреждением. Выполните это упражнение три раза подряд, стараясь постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания. На следующий день проделайте то же самое, только задерживайте дыхание на выдохе. В последующие дни чередуйте задержку на вдохе и на выдохе, стремясь достичь трехминутного интервала в каждом подходе. Как для сохранения энергии в смартфоне полезно закрыть лишние приложения, отключить ненужные функции, так и в упражнении на задержку дыхания полезно выбрать такое положение тела, при котором можно достичь максимальной расслабленности мышц. Сюрпризом для вас может стать побочный эффект этого упражнения – стабилизация психологического состояния, которая продлится несколько часов.

3. РАСТЯЖКА

Третья неделя и далее всегда

Волевой человек способен к самоконтролю. Он никогда не скажет: «Я за себя не отвечаю» или «Я не смог сдержаться». Но самоконтроль – это растянутый во времени волевой акт. Следовательно, сильная длинная воля необходима. Как я уже говорил, работать над развитием длинной воли будем по нарастающей. И начнем с внешних сфер контроля. В своем календаре выделите время для наведения порядка:

• на своем рабочем месте

• в телефоне и компьютере

• в своем теле (гигиена, здоровье, эстетика)

Удалите лишнее, упорядочите то необходимое, что решите оставить. Безропотно выбрасывайте файлы, номера телефонов и вещи, которыми вам уже не придется воспользоваться. Каждый лишний предмет и каждая лишняя информация загружает ваш мозг и истощает волевые ресурсы.

Но здесь еще не нужна длинная воля. Длинная воля включается на следующем этапе – на этапе контроля: теперь поддерживайте такой уровень порядка постоянно. Это поможет вам перейти на следующий уровень – уровень контроля внутренних сфер. Теперь приведите в порядок свои поступки, мысли и эмоции.

Первое проще. Прежде чем сказать или сделать что-либо, сделайте паузу в несколько секунд и задайте себе вопрос, стоит ли это делать и стоит ли это делать именно так. Помните, что порой пять секунд размышления спасают от многих лет раскаяния.

Научиться управлять ходом мыслей сложнее, но тоже возможно. От нежелательного хода мыслей вы можете себя отвлечь увлекательным занятием. И наоборот, если необходимо поразмышлять над чем-либо не отвлекаясь, вы создаете благоприятную обстановку для размышления и засекаете время, в течение которого договариваетесь с собой думать только об одной проблеме. К слову, не сбрасывайте со счетов такой ресурс, как артикулярное мышление. Если необходимо обдумать важный вопрос – к вашим услугам технология мозгового штурма.

Особо хочу обратить внимание на волевое удержание хорошего настроения. Начните с интервала в два часа, постепенно увеличивая его продолжительность до всего времени бодрствования. В течение этого времени вы не позволяете себе жалоб, брюзжания, ворчания и других форм выражения негативных эмоций. Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать – лишь миф. Переживание эмоций и их выражение – один и тот же процесс. Сдерживание проявления негативных эмоций и есть их нейтрализация. В течение времени выполнения упражнения вам необходимо будет поддерживать в себе позитивный настрой. Это вовсе не означает, что вам нужно будет сиять улыбкой в тридцать два зуба и заключать в объятия каждого встречного, будто у вас родился долгожданный наследник. Будет вполне достаточно, если ваш позитивный настрой будет ощущаться только вами. Гарантирую, что в первую неделю это упражнение окажется не таким простым. Вы то и дело будете ловить себя на том, что чертыхнулись, испугавшись выскочившей из-за угла кошки, или выскочившей на встречку машины. Такие спонтанные эмоциональные всплески вовсе не означают, что вы завалили упражнение. Важно, чтобы они не повлияли на стабильность вашего хорошего настроения в целом.

Каждый взрослый человек ежедневно совершает десятки и сотни волевых актов. И как любое мышечное усилие тем менее дискомфортно для нас, чем мы физически тренированнее, так и волевое усилие тем проще и приятнее для нас, чем сильнее наша воля.

Фото: кадр из фильма «Большой Лебовски»; пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Источник:
http://www.gq.ru/heroes/3-sposoba-ukrepit-silu-voli