Бест Фит что это за Тренировка

Бест-фит — лучший сжигатель калорий

Комплекс занятий бест-фит объединяет в себе несколько видов успешных тренировок: йогу, силовые нагрузки, ритмичность исполнения упражнений или фитнес. Для здорового тела необходима периодическая кардионагрузка. Важно задействовать все мышцы и потом грамотно их расслабить.

Обширность применения

Бест-фит подходит для всех возрастов. Для занятий формируются отдельные группы по физическому состоянию посещающих зал людей. Поэтому одним рекомендуют делать больше гимнастических упражнений из раздела йоги и ограничить силовые нагрузки. А другим предлагают часы изнурительных и интенсивных упражнений.

Подобрать себе группу можно постепенно, посещая каждую. Бест-фит направлен на сжигание излишних калорий. Он одинаково полезен людям полным и тем, кто не хочет заметно прибавить в весе. К неограниченному комплексу высокоинтенсивной тренировки необходимо подготовиться. В этом помогут опытные тренеры, рекомендуя, к примеру, наращивать темп постепенно.

Каждому посетителю составляется индивидуальный план занятий по программе бест-фит. На Пятницком шоссе 1, самом известном любителям интенсивной тренировки клубе, современные залы оборудованы по последним требованиям медицины и техники безопасности. В комнатах, где размещены современные тренажеры, мягкая обивка пола и стен, создающая комфорт и уют.

Что включает программа?

Бест-фит содержит разнесенные по времени тренировки следующих видов:

  • упражнения на выносливость;
  • на силу;
  • занятия на оттачивание координационных движений;
  • гимнастика развивает гибкость тела.

Сочетание такого вида тренировок приводит к развитию всех участков тела. Достигается гармония затраченного времени и эффективности занятий. Однако чтобы максимально приблизиться к успеху, придется соблюдать спортивную диету.

Основной нагрузкой на тело является использование собственного веса, что исключает травмы от растяжения мышц в случае несоблюдения временного интервала занятий. Задача тренеров – провести насыщенные тренировки, чтобы в итоге получился заметный эффект, а не замученное тело.

Задача тренировки

Можно выделить две основные цели, которые преследует бест-фит-тренировка:

1 – сжигание лишнего веса;

2 – сохранение здоровья.

Первая часть достигается интенсивностью движений. Учеными установлен лимит эффективности тренировки для каждого человека, и он практически всегда равен часу. За это время не рекомендуется устраивать передышки более 2 минут и постоянно осуществлять даже медленные, но упражнения.

Разогретое тело помогает сжигать жировые отложения, ускоряется обмен веществ. За счет последнего происходит интенсивное удаление продуктов распада жировых клеток. Превышать установленное время тренировок не рекомендуется, пользы от этого не наблюдается. А вот истощение и упадок сил придут быстро.

В процессе интенсивного фитнеса развивается моторика движений, что подогревает интерес продолжать двигаться к успеху. Гибкое и подготовленное тело легче справляется со сложными движениями в любом виде танца. Бест-фит у многих является лишь переходным процессом на пути к осуществлению более сложных целей: спортивные достижения, проявление себя в танцевальной сфере либо продолжение тренировок на открытом воздухе (слалом, альпинизм, плавание, туризм и т. д.).

Тренировки с медицинской точки зрения

Сбалансированность интенсивных упражнений, гимнастики и йоги одновременно помогает достичь успеха в построении красивого и, главное, здорового тела. Грамотное растяжение мышц и анаэробные тренировки положительно сказываются на состояние внутренних органов и позвоночнике. Улучшается работа мозга, снижается вероятность развития многих болезней. Исключается образование эффекта сбитых мышц от изнурительных монотонных движений, которые наблюдаются у занимающихся в одном только тренажерном зале.

Источник:
http://fb.ru/article/373423/best-fit-luchshiy-sjigatel-kaloriy

Особенности фитнеса BEST fit

Основной причиной посещения тренировки для женщины является желание сбросить лишний вес.

04.05.2020, 13:12 719 просм.

Неплохих результатов можно достичь и без физических нагрузок, однако, чтобы получить подтянутую и привлекательную фигуру необходимо, все же посещать спорт зал. Так как в мире фитнеса существует множество направлений, то женщина способна выбрать для себя любое из них на основе индивидуальных предпочтений и возможностей. Прежде чем определиться с направлением, важно понимать, что современный фитнес способствует не только похудению, но и улучшению психологического и физического здоровья.

BEST fit является уникальным и современным видом фитнеса, который был разработан в Америке. Данная система тренировок основана на лушних видах фитнеса с учетом особенностей ритма современной жизни. Бест фит – это элементы силовой йоги, атлетические упражнения и кардионагрузка. Основная цель – жиросжигание.

Процесс тренировки

BEST fit представляет комплекс простых упражнений, которые в процессе занятия выполняются с повторениями в диапазоне от пятидесяти до ста раз. Делается несколько подходов. Во время занятия останавливаться нельзя. В этот момент происходит тренировка сердечной мышцы и развитие выносливости организма в целом. Во время занятия мышцы начинают приобретать красивую форму, развивается гибкость тела. Практикуют интервальный тренинг, в процессе которого упражнения делают сначала в быстром темпе на протяжении двадцати секунд, а потом в медленном в течение десяти секунд в несколько подходов. Таким образом создается высокая эффективность тренировки.

Преимущества BEST fit

Основным преимуществом данного вида является то, что он не требует
особенных затрат по времени для получения высоких результатов. Бестфит
способен качественно развить функции организма человека.

BEST fit способен сжигать лишний жир, ускорять обмен веществ в целом,
увеличивать выносливость, гибкость и координацию.
В процессе тренировки происходит обогащение организма кислородом,
улучшение самочувствия, настроения и укрепление мышц.

BEST фитнес безопасен, так как упражнения выполняются без дополнительных снарядов, а только с помощью собственного веса. Так же эфективен в жиросжигании, за месяц интенсивных тренировок можно не плохо преобразить фигуру. Данным видом увлекаются не только опытные
спортсмены, но и новички, ведь интенсивность тренировок регулируется. Заниматься бестфитом может любой желающий, у которого отсутствуют противопоказания к упражнениям на кардионагрузку.

Бест фит

Противопоказания BEST fit

Несмотря на все положительные свойства данного вида спорта, у него
имеется ряд противопоказаний:

  • Беременность;
  • простудные заболевания;
  • болезни сердца;
  • проблемы дыхательной системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление.

Рекомендации для новичков

Для того чтобы получить высокие результаты в отношении самочувствия, на первом этапе желательно особое внимание уделять сердцу, чтобы избежать возможных негативных последствий, а именно возникновения аритмий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, ходьбой, бегом.

BEST fit относится к достаточно интенсивной тренировке, поэтому важна подготовка организма к нагрузке. Рекомендуется начинать с кардиотренировок и неторопливого бега.
В случае если начать заниматься с высокой нагрузкой без предварительной
подготовки, то это может создать проблемы со здоровьем. Организм должен
привыкать к тренировкам постепенно. Темп выбирается индивидуально и
усиливается в зависимости от физиологических особенностей. Перед
занятиями важна консультация врача и инструктора.

Общие рекомендации

В процессе тренировки важно следить за питанием. Необходимо грамотно
подбирать одежду и обувь для занятий. Заниматься этим видом спорта не рекомендуется сразу после еды. Так же потребление жидкости должно быть умеренным, как до физических нагрузок, так и после. Степень нагрузок должена быть согласована с врачом и инструктором. Важно установить правильный режим питания. Рекомендуется употреблять
продукты, не оказывающие отрицательного влияния на организм. От жирной и жареной пищи лучше отказаться. Важно придерживаться пятиразового питания ежедневно.

BEST fit является отличным видом фитнеса, способствующим быстрому
похудению и созданию замечательной фигуры, именно поэтому данное
направление пользуется большой популярностью в современном мире.

Источник:
http://actionfitness.ru/fitness-online/best-fit/

Какой вид фитнес-упражнений для себя выбрать?

Лето неумолимо приближается. Народ стремится в фитнес-залы, всем хочется приобрести фигуру — и побыстрее.

Если вас не привлекает тягать железо и вы не любитель бассейнов, а хочется присоединиться к группе таких же помешанных на приведении себя в форму и найти единомышленников, то вам следует обратить внимание на групповые занятия. Вопрос только в том, что выбрать и как определиться среди множества предлагаемых программ. На эти и другие вопросы отвечает Лариса Кузнецова — персональный тренер и тренер по групповым программам фитнес-клуба First, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике и специалист по питанию.

Начни с питания

Какие бы групповые программы вы ни выбрали, вам нужно четко знать, что с началом тренировок ваше питание должно претерпеть изменения. Подстраивайте свой график с умом. Принимать пищу до и после тренировки нужно обязательно.

Итак, за два часа до тренировки нужно подкрепиться медленными углеводами с белком и овощами. Это может быть рис, гречка с мясом, рыбой или курицей и салат или тушеные овощи. Стаканчик кефира до тренировки или легкий салатик не даст вам сил — и вы не выдержите нагрузку, а также на­вредите себе и нисколько не похудеете. Прием пищи перед тренировкой должен зарядить вас и дать вам силы, чтобы отработать 55 минут на максимуме и разогнать свой метаболизм. Воду пить до тренировки не надо, терпим два часа и уже во время пьем, сколько нужно.

Далее два часа снова не пьем и едим примерно то же, что и до тренировки, чтобы восполнить силы и не дать мышцам разрушиться. Почему так строго с водой? Дело в том, что жировая клетка на 80 процентов состоит из воды и, воздерживаясь от жидкости в течение двух часов до и после, мы заставляем организм терять жир, лишая ее питания.

Еще следует помнить, что питание зависит от времени тренировки. Если ваше занятие утром или днем, то действуем по принципу, указанному выше; если же вы тренируетесь вечером, то до вы кушаете полноценно, а после уже позволяете себе что-то легкое, например обезжиренный творог или кефир, что-то обязательно белковое.

С чего начать?

Самый оптимальный выбор для начинающих на сегодняшний день — это hot iron. Данное направление подразумевает работу с мини-штангой под ритмичную музыку. Занимаясь, вы сможете потерять лишние килограммы, разовьете определенную выносливость, станете сильнее, у вас появится красивый рельеф. Hot iron помогает подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела.

Читайте также  29-летняя жена парализованного Алексея Янина снялась в постельной сцене в своем новом клипе - Вокруг ТВ

Секрет в том, что привязка упражнений к ритмичной музыке позволяет контролировать определенную частоту сердечного пульса, который выводит вас на режим эффективного жиросжигания. Также это позволяет разогнать ваш метаболизм. В этой системе вы научитесь базовым движениям со штангой: становая тяга, приседания, тяга штанги к груди и в наклоне. Это базовые упражнения глобального характера. Они являются фигурообразующими, так как включают в работу 2/3 мышц всего тела и помогают проработать 70% нашего тела, калории сжигаются очень быстро, и вы избавляетесь от лишнего.

Следует помнить, что первый месяц ваше тело будет привыкать к нагрузкам, а уже на второй и третий пойдут результаты. Сначала уйдут объемы, а потом вес поползет вниз, только при условии минимум трех тренировок в неделю и правильном питании. Одежду следует выбирать дышащую, удобную и не сковывающую движения, а кроссовки — фиксирующие стопу.

Привыкнув к нагрузке и наработав определенную выносливость, можно перейти на hot iron 2, а после переключиться на iron cross. Здесь уже вы работаете не столько под музыку, сколько по определенному плану. Движения уже более сложные и упражнения более тяжелые, а вес выбирается для каждого индивидуально.

TBS и Best Fit

Система групповых тренировок уже давно претерпела серьезные изменения. Все потому, что занимающихся становится больше, требования к групповым тренировкам возрастают, и, наработав определенный уровень подготовленности, занимающимся хочется двигаться дальше.

Благодаря всему этому возникли такие направления, как TBS и Best Fit.

TBS (Total Body Shock) — взрывная тренировка для продвинутых и выносливых. Вы работаете с весами от 5 кг, пользуетесь дисками от штанги, гантелями и гирями. Смысл тренировки — максимально растянуть мышцы и резко сократить их под воздействием веса собственного тела и дополнительного отягощения. Это просто колоссальное сжигание калорий за одну тренировку. Три минуты выполнения одного упражнения без отдыха и в ритме заводной музыки дают очень положительный эффект и благотворно отражаются на фигуре. Одновременно развиваются координация, сила, выносливость, скорость и гибкость. В эту тренировку заложены совершено другие, нежели у hot iron, движения, а также серьезная кардионагрузка.

Best Fit — новейшая эффективная тренировка, включающая микс из высокоинтенсивной кардионагрузки, силовой йоги, атлетических упражнений. Эта функциональная интервальная тренировка состоит из разнообразных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

Работа здесь ведется только с весом собственного тела. Считается, что для максимального жиросжигания интервальная тренировка наиболее эффективна, так как в ней чередуются блоки силовых и кардио­упражнений. Подобное чередование подстегивает ваш обмен веществ и, как следствие, активизирует процессы переработки жировых отложений в энергию движения.

Круговые тренировки Best Fit очень похожи на те, которые используются в системе «Кроссфит», они делятся на определенные блоки и прорабатывают такие группы мышц, как мышцы ног, корпуса, пресса, и заканчиваются блоком растяжки.

Body Balance

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то все вышеперечисленное, к сожалению, вам противопоказано, так как hot iron и total boy shock подразумевают серьезные нагрузки на межпозвоночные диски. Вам подойдет система body balance. Это направление сочетает в себе дисциплины без кардионагрузки, такие как пилатес и калланетика.

Пилатес — система физических упражнений в ритме спокойного дыхания, разработанная немцем Йозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Она изначально была предназначена для реабилитации военнопленных и лежачих раненых. Затем эту гимнастику взяли на вооружение травмированные балетные танцоры. Вскоре в Европе начали открываться школы пилатеса, и на протяжении многих лет эта оздоровительная методика считалась привилегией самых богатых, успешных и знаменитых. И только около десяти лет назад пилатес стал известен в России.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Все упражнения минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для всех возрастов.

Калланетика — особая система статических движений и упражнений на растяжку, вызывает рабочую активность мышц и позволяет сжечь огромное количество калорий, равное 4 часам занятия аэробикой. Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Все проходит без рывков, в плавном режиме. Хорошая фигура обеспечена, а также вы сможете похвастаться своей гибкостью и выносливостью.

Любая тренировка обойдется вам при покупке абонемента в районе 200 рублей, что очень даже недорого. Ваш тренер всегда с удовольствием подскажет вам, как питаться, и подберет нужную для вас нагрузку. Хорошее настроение обеспечено, ведь присутствуют дух коллективизма и подбадривающие комментарии тренера. Что бы вы ни выбрали, следует помнить, что заниматься нужно регулярно и не забывать о питании.

Источник:
http://baik-info.ru/kakoy-vid-fitnes-uprazhneniy-dlya-sebya-vybrat

B.E.S.T. fit: УНИВЕРСАЛЬНЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ

За те 15 лет, что я непрерывно занимаюсь спортом, чего только не пробовала. О некоторых увлечениях я уже рассказывала тебе, дорогой читатель, в рамках рубрики. Вот тебе на закуску свеженькая, с пылу-с жару, история.

В общем, активно жила я всегда с азартом, удовольствием, ставила цели и очень радовалась, когда их достигала – пусть даже через неимоверное напряжение воли, боль, кровь и пот. Это было круто и важно для моего самоощущения. А потом как будто пружина внутри лопнула – стало скучно и лень. Все мои фавориты – танцы, пилатес, велосипед – с грохотом вылетели в аутсайдеры. Ничего не хотелось, только лежать на диване и есть вредные чипсы со вкусом бекона. в вольном переводе – лучший из фитнесов).

Стало ясно: чтобы возродить былой спортивный пыл, придется искать что-то совершенно новое — дабы увлечься всерьез и надолго. И я взяла тайм-аут от набивших оскомину тренировок, нужно было перевести дух и оглядеться. Однако, заскучать не успела, потому что на меня буквально вывалился он. Сначала – случайные статьи в интернете о новом спортивном направлении, потом отзывы на одном из любимых форумов. Что это перст судьбы, я поняла, когда моя тренер Иринка прошла обучение, получила сертификат на право преподавания и наводнила обещаниями крутейшего спорта соцсети. «Пора!» — подумала я, достала из дальнего шкафчика заброшенный костюмчик для фитнеса и отправилась на тренировку по бестфиту ( B.E.S.T. fit)

Бестфит. Знакомство

Вообще-то, Ира предупреждала. Неоднократно. Но я ворона уже сто мильёнов раз пуганая, потому ее предупреждения о том, что это мощно, нагрузисто и интенсивно, пропустила мимо ушей. Ну, что я, ей-Богу, спортом никогда не занималась?! Инструктор также добавила, что бестфит делают не под абы какую музыку, все композиции здесь точно подобраны, а потому нельзя отставать, замедлять темп и филонить. «Нагрузка идет по возрастающей, успевайте!» — подбодрила Ира и включила магнитофон.

Сначала мы пружинисто (и вполне себе привычно, поскольку шагом начинается любая кардиотренировка) шагали. Потом приседали и махали руками. Добавили прыжки и замедления — скажем, нужно было глубоко сесть и задержаться в таком положении на 7 счетов два раза подряд. Кровь привычно забурлила в жилах, стало жарко, дыхание ускорилось. На очередном круговом повторе упражнений я ощутила первые признаки усталости – перерыв в спорте так сказывается, что ли? А потом с изумлением узнала, что это была лишь разминка перед основной частью! «Что!?» — возмущенно возопил организм, но отступать было поздно, спортивная честь, чтоб ее. Не могла же я, имея репутацию подготовленной и упорной, на глазах у всей группы сдаться?

Дальше начался трэш. Привычная к аэробике и пилатесу тушка все время ждала, что ей вот-вот дадут передохнуть. Раньше всегда давали! Но только не в бестфите. Тут вся соль именно в учащении пульса и беспрерывном интенсивном выполнении различных упражнений. Пот заливал глаза, мокрые волосы косицами били по лицу и ушам при прыжках, ноги окаменели, руки отяжелели. И только спортивная ярость и нежелание опозориться пинками толкали мой обессилевший организм вперед. Часов в спортзале Иринка не держит – ибо клиенты постоянно на них пялятся, высчитывая, сколько еще им предстоит мучиться в борьбе за стройное упругое тело. Так вот, мне казалось, что изможденными потными козлами мы скачем никак не меньше двух часов. А все такая же свежая, собранная и улыбчивая Ира все выдавала и выдавала новые порции упражнений, мы их повторяли, потом еще, потом собирали уже пройденное в целую связку (а, значит, делали все заново). Мозг щелкал в холостом режиме – соображать в сложившихся условиях было трудновато, все ресурсы ушли в физическое напряжение. Тренер подбадривала нас бодрыми выкриками, как замечательно горят сейчас все лишние жиры и развиваются мышцы – когда мы на пределе. В тот момент, собственно, уже было как-то все равно.

По-моему, табата переводится на русский как «умри в спортзале». Шучу, конечно. Впрочем, преувеличение не такое уж чрезмерное, завершает тренировку по бестфиту именно табата – так называемая «физуха», составленная в соответствии с самыми современными исследованиями в области фитнеса. Так вот, эта самая табата вполне себе кульминация часового превращения человека в выжатый лимон. Представьте, вы о-очень быстро делаете упражнения, допустим, на пресс. 20 секунд – интенсив, 10 секунд – отдых. Гуру фитнеса утверждают, что 4 минуты такого тренинга заменяют 40 минут обычных упражнений. Скажете, ерунда? А вот попробуйте сами! В общем, в конце тренировки меня можно было соскребать с пола в спортзале ложечкой — так мощно я к нему прилипла, обессилев.

Читайте также  Репутация сексоголика: как Влад Соколовский «отмывается» после измен Дакоте

… Возвращаясь домой после тренировки, я по знакомой тяжести в мышцах поняла, что они намереваются болеть. Но чтобы так! Давненько я не испытывала такой гаммы ощущений – было адски больно сидеть, вставать, наклоняться, приседать, поднимать ногу на ступеньку, даже смеяться – пресс-то прошел табату. В такие моменты остро понимаешь, как много в тебе разнообразных мышц. В общем, тренировка удалась на славу, а такой сплошь покрывающей тело нагрузки я давно не встречала.

О преимуществах B.E.S.T. fit

Честно скажу, соблазн прогулять следующее занятие был велик – ведь и оправдание в виде нестерпимой боли в мышцах имелось. Но спортивная гордость не позволила – Катя Кабаж не сдается! Сначала, конечно, хотелось сесть на коврик и заплакать от жутких ощущений в теле и жалости к себе. Однако, постепенно мышцы разогрелись, и я вошла в ритм.

B.E.S.T. fit мне понравился. Выводы делать пока рановато, но мой прошлый опыт уверенно говорит о том, что такие тренировки дадут очень быстрый и заметный результат. Если не халтурить и не жалеть себя, конечно! Бестфит подойдет не всем – это безусловно. Такая тренировка – выбор упрямых и готовых к серьезной работе над собой. Но тех, кто выдерживает напор, бестфит щедро одаривает. Он идеально подходит тем, кто ограничен во времени, но жаждет за наименьшее количество тренировок развить максимальное количество функциональных возможностей организма. Это – уникальный микс аэробики, йоги, пилатеса, функциональной нагрузки. В зависимости от сочетания упражнений вы можете сушить тело, развивать гибкость суставов, вырабатывать выносливость, тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы, наращивать мышечную массу и многое-многое другое. Бестфит – универсальное оружие в борьбе за красивое, здоровое и сильное тело.

Легких побед я вам не обещаю, но результат того стоит, поверьте! Давайте идти в ногу с мировыми фитнес-тенденциями. По-моему, очень круто, что такая возможность у читинцев сегодня есть.

Источник:
http://zab-active.ru/articles/best_fit/

Бест Фит, что это. B. E. S. T. fit (Бест-фит).

Популярные материалы

Бест Фит, что это. B. E. S. T. fit (Бест-фит).

B. E. S. T. fit (Бест-фит) — это новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио-нагрузку, силовую йогу и атлетические упражнения
. Бест-фит поможет Вам добиться фантастической выносливости с использованием принципов Табата, и с использованием широкого ассортимента упражнений на развитие гибкости, получить так необходимую для городского жителя подвижность, в обязательном порядке получить эффект улучшения внутримышечной и межмышечной координации, и последнее, но одно из самых важных, значительно помогает бороться с ежедневным стрессом. Важным аспектом Бест-фит является — широкая функциональность для широкого круга — получение эффекта силовой и кардиовыносливости, максимальной силы, координации и гибкости. Включение как можно больше мышц тела в работу, чередование анаэробных и аэробных периодов, более длительная разминка, по сравнению с обычной кардиотренировкой.
B. E. S. T. fit — КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГОРДОГО ВЗГЛЯДА! КАЖДУЮ ПЯТНИЦУ В 19. 00 БРОСЬ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ В ФИТНЕС-КЛУБЕ «АЛИСА»

Бест Фит, что это за тренировка в метрофитнес. BEST fit — самый функциональный тренинг

Самая первая причина, по которой женщина приходит на любую тренировку – это невероятное желание похудеть . Можно, конечно, добиться результатов не занимаясь спортом, но чтобы тело было красивым и подтянутым без тренировок не обойтись.
Существует множество направлений фитнеса . Каждая женщина при желании сможет найти что-то для себя. Но не так давно было разработано совершенно новое представление о том, какой должна быть идеальная тренировка. Ведь фитнес придумали не только для того, чтобы активно худеть. Его главная задача – это улучшать физическое и психологическое здоровье.

BEST fit (Best fit, бестфит) – абсолютно новый и уникальный вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это йога , кардиотренинг , силовая нагрузка , стретчинг .
Занятия бестфитом безопасные и эффективные. Они позволяют за очень короткий срок преобразить фигуру. Это удивительно, но тренировки подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков. На занятие бестфитом может прийти каждый, кто не имеет противопоказаний к интенсивным кардионагрузкам.
Явным преимуществом этого вида спорта является то, что он подходит для людей, которые собираются тратить мало времени на спорт, но при этом хотят добиться хороших результатов. Бестфит позволяет быстро и качественно развить функции человеческого организма.

Как проходят тренировки

Каждое упражнение повторяется от пятидесяти до ста раз. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма.
Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз. Понять, что же такое бестфит, вам поможет видео.

Преимущества BEST fit

  • активное сжигание лишнего жира;
  • значительное ускорение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • обогащение организма кислородом;
  • укрепление мышц;
  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение настроения.

Противопоказания BEST fit

  • беременность;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление.

BEST fit для новичков

Чтобы увидеть положительную тенденцию в плане улучшения самочувствия, стоит на первоначальном этапе уделять особое внимание ритму сердечной системы во избежание аритмии и излишней нагрузки на сердце. По мнению врачей, наиболее полезны и эффективны для человека такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба, неторопливый бег и езда на велосипеде. Так как бестфит является высокоинтенсивной тренировкой, начните с малого, подготовьте организм к подобным нагрузкам, например, с того же неторопливого бега или кардиотренировок.
Имейте в виду — интенсивные тренировки с резким стартом могут доставить здоровью серьезные проблемы. Все должно происходить постепенно. Темп необходимо подбирать под себя индивидуально, проконсультировавшись с врачом, а после в фитнес центре с инструктором.

Общие рекомендации:

  • рекомендуется уделить особое внимание питанию;
  • необходимо правильно подобрать одежду и обувь;
  • сразу после еды не желательно приступать к тренировкам;
  • умеренно употреблять жидкость до и после физических нагрузок;
  • стоит приобщить подругу к тренировкам, так как совместные занятия спортом более эффективны;
  • не стоит самостоятельно подбирать степень физических нагрузок, за рекомендациями стоит обратиться к врачу.

Правильное питание представляет собой питание согласно режиму. Стоит в пищу употреблять продукты, не оказывающие негативное влияние на здоровье. Отказаться необходимо от жирной пищи. Рекомендуется привыкать к 5-ти разовому питанию. Три раза стоит питаться полноценно и два раза перекусить.

Рекомендации по питанию:

  • необходимо сбалансировать употребление воды;
  • перед едой и после еды нужно выпивать цитрусовый сок;
  • необходимо из-за стола вставать с легким чувством голода;
  • необходимо отказаться от консервированных и копченых продуктов;
  • овощи лучше всего употреблять не подвергая их термической обработке;
  • не рекомендуется холодильник забивать высококалорийными продуктами;
  • в пищу стоит употреблять рыбу или мясо приготовленные на гриле или тушеные с овощами;
  • при приготовлении овощей стоит отдать предпочтение скороварке, которая способна сохранить питательные вещества.

Хот Айрон это. Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Бест Фит, что это. Обширность применения

Бест-фит подходит для всех возрастов. Для занятий формируются отдельные группы по физическому состоянию посещающих зал людей. Поэтому одним рекомендуют делать больше гимнастических упражнений из раздела йоги и ограничить силовые нагрузки. А другим предлагают часы изнурительных и интенсивных упражнений.

Подобрать себе группу можно постепенно, посещая каждую. Бест-фит направлен на сжигание излишних калорий. Он одинаково полезен людям полным и тем, кто не хочет заметно прибавить в весе. К неограниченному комплексу высокоинтенсивной тренировки необходимо подготовиться. В этом помогут опытные тренеры, рекомендуя, к примеру, наращивать темп постепенно.

Каждому посетителю составляется индивидуальный план занятий по программе бест-фит. На Пятницком шоссе 1, самом известном любителям интенсивной тренировки клубе, современные залы оборудованы по последним требованиям медицины и техники безопасности. В комнатах, где размещены современные тренажеры, мягкая обивка пола и стен, создающая комфорт и уют.

Читайте также  8 признаков того, что женщине не хватает близости и 7 признаков психически здорового мужчины! Психолог - медиаплатформа МирТесен

Видео BEST fit — приходи и испытай себя!

Best fit калории. BEST fit: чтобы сделать тело лучше

До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи. В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.За счет чего же достигаются все эти преимущества?Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели,, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.

Сама тренировка включает элементы силовой йоги, пилатеса, высокоинтенсивные кардио элементы, атлетические нагрузки и стретчинг. Во время BEST fit обязательно используется план табата. Это значит, что предложенные тренером упражнения придется повторять в очень быстром темпе на пределе своих возможностей в течение 20 секунд, после чего следует короткая 10-секундная передышка. Доказано, что 4по эффекту сравнимы с 40-50 минутами обычных тренировок в умеренном темпе. Также после интенсивного подхода к упражнению тренер может попросить группу повторить это же упражнение в медленном темпе. BEST fit использует подходы к упражнениями. Это значит, что каждый элемент тренировки в сумме вы повторите 50-100 раз, разбив на 3-4 подхода с минимальными перерывами между ними.Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.И, конечно же, BEST fit – это соблюдениеи сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.

Бест Фит сколько калорий. Сколько кардио-нагрузки нужно выполнять?

Недавний мета-анализ (статистический анализ множества исследований на одну и ту же тему) о кардио показал, что рост мышечной массы и силы уменьшился при увеличении объема кардио-нагрузки. Стало быть, лучше ограничиваться небольшим объемом кардио.

Однако отсутствие кардио-нагрузки в период «сушки» – это не совсем правильно. Сколько же нужно делать кардио, чтобы усилить жиросжигание, но не повлиять негативно на объем и силу мышц? Давайте сперва разберемся с такой вещью, как энергетический баланс.

Вы набираете вес, когда потребление энергии превышает ее расход – это основа диеты для набора мышечной массы . Когда вы сбрасываете вес, все происходит наоборот.

Нужно создать энергетический дефицит, уменьшив потребление калорий и увеличив физическую активность.

Если вы только уменьшаете количество потребляемых калорий, то энергодефицит будет несущественным. Однако добавив кардио, вы его увеличите.

Поэтому оптимальное количество кардио – ровно столько, чтобы сжечь то количество калорий, которое вам нужно для их заметного дефицита.

Источник:
http://psihologiyaotnoshenij.com/stati/b-e-s-t-fit-best-fit

B.E.S.T. fit — самый функциональный тренинг

Я уже писала в прошлый вторник, как я ходила на Памп — аэробику.
Кто не читал, можно прочитать здесь:
http://sz-lanna.livejournal.com/109971.html
Ну, видимо, хорошо я сходила во вторник «на Стёпу», потому что больше на прошлой неделе я никуда пойти уже не смогла. : )))
Как всегда, после длительного перерыва НЕ занятий, на следующий день было всё как бы плохо, а вот совсем плохо было через день, то есть, в четверг. Даже сесть на табуретку или унитаз было невозможно, мышцы ног и рук были забиты полностью.
Сначала нужно было опереться руками, потом посадить свою попу. Нагнуться или присесть — это действие было временно удалено из моих движений. Спать было сложно, так как повернуться с боку на бок было проблемой.
Так прошли среда и четверг. В пятницу ноги отпустило, и я даже смогла пойти по делам и даже зашла в церковь. А в субботу уже отпустило и руки. Там зажим сильный был от локтя до плеча с внутренней стороны.
В воскресенье я побывала в гостях у друзей, и совсем уже носилась, была снова полна сил и мышцы моего тела наконец — то решили, что хватит напряга. : )
А мне скоро улетать, а абонемент может пропасть, а за всё же уже уплОчено.
Поэтому в понедельник, начало новой недели, новой жизни и новых планов — я вечером пошла на занятие, чтобы посмотреть, а что же такое B.E.S.T. fit — Бест фит.

[ Нажмите, чтобы прочитать ] А Бест фит — это 55 минут жёсткого кардио, мои дорогие жж-френды. : )))
Дома кардио не может быт жётким, потому что каждые минут 15 я нажимаю на паузу на компьютере, пью воду, сетую на то, как это жёсто, отдыхиваюсь — всё это знаимает минуток 5, и снова продолжаю.
А в фитнесс — зале, где нас было сегодня 16 человек, на паузу не нажмёшь.
И я все 55 минут занятия — в темпе жёского кардио, приседала, отжималась, махала руками и ногами, ну в этот раз радовало то, что без штанги. : )))
Мокрая насквозь, лицо красное как после бани было, волосы — как в душе побывала. Интересно, я сбросила за одну тренировку кг 8, например, или 10? : ))) Шутка. Но один — то точно, наверное, уходит.
Женщины многие так ловко и без вспотения скакали, полностью выдерживая ритм, с полным спокойствием.
Я спросила одну в раздевалке, если она так спокойно занимается, сколько она ходит? Она засмеялась и сказала — 8 лет. : ))))
Я поняла, что она сама уже может быть тренером для других женщин и мне до неё ну очень далеко. : ))

Что такое — Бест фит?

Каждое упражнение делается большое количество повторов. От пятидесяти до ста. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма. Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз.

Тяжеловато — как в парной парилась — но, как всегда, классно.
А завтра же снова вторник, и снова — Стёпа! Как не пойти! За всё уплОчено! : )))

Несколько фотографий, показывающих, что такое бест фит.

Источник:
http://sz-lanna.livejournal.com/111225.html